Punjenje za leđa - poseban skup vježbi za prevenciju mnogih bolesti

Svakog dana od jutra do noći naša kralježnica doživljava fizički stres. To može biti sjedenje ili "raditi na nogama". Naravno, do večeri se spušta, ima umora i pad snaga, i ponekad bolan u leđima. S vremenom se situacija pogoršava i dovodi do žaljenja punjenje za leđarezultati. Izbjegavajte neugodne bolove u kralježnici i jačajte mišiće pomoći će vam jednostavnu naplatu za leđa.



Vježbe se moraju obavljati sustavno. U pogoršanju bol u leđima gimnastika se ne može obaviti. Punjenje za leđa izvodi se sporo mirnim, mirnim glazbom. Izbjegavajte oštre padove i povećajte amplitudu. Učitaj za leđa mišića treba postupno povećavati. Pokreti za iskrcaj korisnih će biti plesne nastave, kupanje u bazenu, posjećujući saunu, hodajući u parku, tečajevima masaže.

gimnastika za jačanje mišića leđaPunjenje za jačanje mišića leđa

  1. Ležeći na leđima i ispruživši ruke, povucite cijelo tijelo (od vrhova prstiju do ruku). Zatim se trebate opustiti. Ponovite šest puta.
  2. Ležeći na leđima i povlačenjem koljena do prsa, a bradu na koljenima, barem pet puta glatko je lebdio naprijed i natrag na leđima.
  3. Stojeći na koljenima i odmarajući ruke na pod, glava se okreće u različitim smjerovima pet puta. U tom slučaju, ruke i kukovi su okomiti na pod, a koljena su malo razdvojena.
  4. Sjedeći na petama, tijelo se naginje naprijed i podiže zdjelicu. Sjajni pokreti tijela naprijed i natrag ne manje od sedam puta.

Punjenje za leđa može se izvesti čak i na radnom mjestu. To će trajati samo pet minuta, a umor će biti trenutačan:spinalna vuča

  1. Stavite ruke iza glave, a zatim ih oštro odnesite na stranu i podignite ih. Izvršite progibu unatrag, isprobajte sve mišiće i zamrznite 5 sekundi. Spustite ruke. Učinite šest do sedam puta.
  2. Povucite ruke naprijed i odmarali ih na zid na udaljenosti od jednog koraka, napravite progibu u leđima. Učinite 5-7 ponavljanja.
  3. Nakon širenja nogu izvedite rotaciju zdjelice u različitim smjerovima, a zatim opišite lik "osam". Učinite sve vježbe pet puta, a tijelo ih pokušava zadržati.
  4. Uz noge, torzo je koso prema stranama s rukama niz prtljažnik.

Vrlo je korisno izvršiti sljedeću vježbu spinalna vuča nekoliko puta dnevno, sjedi na stolici u uredu. Da biste to učinili, stavite ruke na kukove i polako uzmite i rastegnite svaku kralježnicu, počevši od kožnog dijela. U tom slučaju, leđa je rastegnuta i ramena su izravnana. Tada biste trebali opustiti područje ramena i rastegnuti vrat. Brada se ne diže. Kao rezultat toga, treba postojati osjećaj snažne napetosti na cijelom leđima. Držite se na ovom mjestu neko vrijeme i opustite se. Tijekom dana, ta se naplata za leđa treba obaviti najmanje deset puta. Ispravno izvršena vježba se razmatra u slučaju da postoji osjećaj bezubosti i poravnavanje kralježnice.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Gimnastika nakon sna u višoj skupini. Najbolji skup vježbiGimnastika nakon sna u višoj skupini. Najbolji skup vježbi
Punjenje školske djece u obliku igrePunjenje školske djece u obliku igre
Bolovi u mišićima - uzrociBolovi u mišićima - uzroci
Zašto imam bol u kralježnici?Zašto imam bol u kralježnici?
Otkrijmo kako ispravno protežite leđaOtkrijmo kako ispravno protežite leđa
Korištenje trake: što mišići ljuljaju pri povlačenjuKorištenje trake: što mišići ljuljaju pri povlačenju
Vježbe s intervertebralnom kilaVježbe s intervertebralnom kila
Punjenje za osteokondrozu vratne kralježnice u kućiPunjenje za osteokondrozu vratne kralježnice u kući
Terapeutske vježbe za kralježnicuTerapeutske vježbe za kralježnicu
Gimnastika za osteohondrozuGimnastika za osteohondrozu
» » Punjenje za leđa - poseban skup vježbi za prevenciju mnogih bolesti