Kako ljuljati kod kuće i trebate li sportsku opremu?

Svatko sanja o lijepom napuhanom tijelu, ali posjet teretani nije uvijek dostupan kako u vremenu tako iu financijama. Kod kuće postoji prilika da dodijeli jedan sat za nastavu. Ako ste početnik, u prvih nekoliko mjeseci možete raditi bez dodatne opreme, a onda ćete morati malo potrošiti, inače neće biti nikakvih posebnih rezultata. To. osobito je relevantan za muškarce.

Dakle, kako se ljuljati kod kuće bez sportske opreme:

Push-up s poda. Prilično složena tjelovježba ako to ispravno radite. Početni položaj je poznat svima. Preporučljivo je da još jedna osoba slijedi provedbu i ispravlja nedostatke. Nemojte savijati ili skrenuti leđa. Spuštanje mora biti strogo vodoravno, što je moguće niže, praktično dodirujući pod s prsima. Učinak koji dobivate samo u slučaju da će broj ponavljanja biti velik.

Vježbe za tisak. Ovdje će vam trebati cijeli kompleks za izvođenje svih dijelova mišića. Nećemo popisati sve poznate vježbe, uključujući uvijanje, škare, podizanje nogu na ležećem položaju i tako dalje. U mreži ćete naći puno video lekcija, gdje oni pokazuju tehniku.

Čučanj. Ako ne znate kako pumpati kod kuće, onda zapamtite da morate trenirati cijelo tijelo, a ne njegove pojedine dijelove. Bez tereta, sve je izuzetno jednostavno, ali pazite na leđa i tehniku ​​izvršenja. Držite leđa ravno, s koljenima koji ne izlaze iz vaših čarapa. Jako duboki čučnjevi nisu potrebni, jer tražite odgovor na pitanje kako se ljuljati kod kuće, a ne kako se ozlijediti.

Sada krenimo dalje sportska oprema. Za muškarce gore navedene vježbe nisu dovoljne. Točnije, može se koristiti za održavanje mišićnog tonusa, ali ne kao osnovni trening.

Dakle, pri odlučivanju o tome kako se ljuljati kod kuće razmotrite prijedlog za kupnju takvog inventara:

- Klupa za bar ili klupu za vježbe s bućicom. Naravno, mnogi grade strukturu stolica, ali je u ovom slučaju nemoguće promijeniti kut nagiba. Ali da biste povećali opterećenje na tisku, trebate kliznu plohu.

- Tegovi za vežbanje. Idealna varijanta s sklopivi utezima, tako da se ne može samo dizati teške utege, a kako bi stekli veliki skup, počevši od male težine, a završava s velikim, nepraktičan. I mjesta za postavljanje takvih bućica nisu uvijek dovoljna.

- Bar. Ova oprema je neobavezna, ali u budućnosti možda ćete morati razviti prsni mišići, ruke i leđa.

Usput, ljuljanje leđa kod kuće je također realan, ali za ovo trebamo bučice i bar:

Pomiče dumbbells na abdomen s jedne strane. Prvo ćemo pristupiti s jedne strane, a zatim odmah na drugi, bez prekida. Prednost ove vježbe je u velikoj amplitudi kretanja, zbog čega je najšira mišić dobro razvijen.

Štap za trbuh do trbuha - ovo je jedna od glavnih vježbi na latissimus mišiće leđa. Prvi pristup se obavlja s pola radne težine, koja je zagrijavanje. Polazna pozicija je savijena leđa, koljena lagano savijena.

Istezanje na vodoravnoj traci široki zahvat na prsima. Naravno, nećemo naći kuće horizontalnih šankova, ali zapravo, sportski teren. Za razvoj mišića leđa - ovo je idealna opcija. Ako vam je vježba lagana, upotrijebite dodatno opterećenje.

Kratko smo razmotrili kako se ljuljati kod kuće. Iz gore navedenog, može se vidjeti da rezultat može biti bez profesionalne opreme. Zaključno, možete dodati samo da nikakva obuka neće imati učinak bez odgovarajuće prehrane, pa pripazite na ovu nijansu.