Kako napraviti elastične stražnjice tako da su privlačni

Snovi lijepih i elastičnih stražnjica nisu samo žene, već i muškarci. Ali ne svatko može postići željeni rezultat. Mnogi ljudi sjede na različitim dijetama, koriste masare, posjetite solarij. Ali ti postupci nisu dovoljni za jačanje najatraktivnijeg dijela tijela. Pomaganje glutealnih mišića u kratkom vremenu nije lako. Ovisi o anatomskoj strukturi tijela.

Gluteusni mišić sastoji se od tri sloja. Glavni mišić stražnjice je kuk. Malo mišiće pomiče stopalo na stranu, također pomaže veliki gluteal mišića. Stoga, opterećenje tijekom treninga treba ravnomjerno rasporediti na sve skupine tih mišića, kao i na noge i donji dio leđa. Da firma stražnjica uvijek bili normalni, treba provoditi vježbe na čučnjeva (za povećanje opterećenja, možete koristiti bućice), leg curls, lunges naprijed. Ove vježbe su poželjne za svakodnevni rad, a tijekom jutarnjih vježbi.

Dobra obuka za zategnute stražnjice bit će prolazna kroz teške terene uz uspone i padove, ali ne i za velike udaljenosti. Ako nema mogućnosti takvog treninga, možete se trčati ili hodati po stubama. Takvi pokreti ojačati mišiće nogu. Dobar učinak na elastične stražnjice i razne sit-upove, vožnju biciklom ili na vježbe bicikla, konopac za skakanje, klizanje ili klizanje na valovima. Takve pokrete korisne za organizam mogu obavljati i žene i muškarci.

Kako pumpati mišiće stražnjice

Postoji cijeli niz vježbi koje mogu djelovati na glutealne mišiće i učiniti ih elastičnim. Razmislite o jednostavnim pokretima koji su savršeno izvedivi kod kuće:

1. "Hodanje" dok sjedi. Položaj - sjedi na podu, pružajući mu noge. Uklanjanje stražnjice, potrebno je sporo kretanje naprijed - natrag.
2. "Korisne ljuljačke". Stojeći na svim četveronošcima, šiljak je okomito na pod, podizanjem svakog bedra naizmjence prema gore.
3. Pingvin. Ova vježba se izvodi sjedi na stolici, a između koljena stisnuti loptu. Isječci se trebaju izvoditi 30-40 sekundi.
4. Lijenčina kučka. Lezi na podu, savijene noge da se oslanjaju na zid. Noge bi se trebale hodati gore i dolje zidom, dok su stražnjice podignute u dva koraka.

Muške elastične stražnjice ne izgledaju manje atraktivne. Ali, nažalost, svi ne znaju vježbe za stražnjicu za muškarce. Najjednostavnija vježba, na prvi pogled, ali ne i najlakši - čučnjeva s barom optimalne težine ili tegovi za vežbanje. Da bi to učinili, noge su postavljene na širinu ramena, šipka (tegovi za vežbanje) stavlja se na ramenu, a duboko i sporo čučnjevi se obavljaju prije kontakta bedrene biceps s kavijarom, stražnjicama s petom. U ovom pokretu postoji jedno važno stanje: ravno i napeto natrag. Nemojte dopustiti padove prilikom čučnjega ili ustajanja. Takva kretanja treba provesti deset do trinaest puta. Tijekom vremena, opterećenje se povećava.

Dvije jednostavnije vježbe za muškarce:

1. Čučnjevi na jednoj nozi. U početnoj fazi možete upotrijebiti podršku za daljnju komplikaciju - uzeti ručicu u ruci i ukloniti potporu.
2. Diže se s dumbbells na klupi ili na visokoj platformi. Važno je napraviti pravu stvar: penjati se, trebate pritisnuti mišiće stražnjice, a ne gurati s nožnim prstima stopala.