Kako pumpati stražnjicu čovjeku ili vježbe za mjesto iz kojeg raste noge.

Žao nam je, ali muškarci rijetko obratite pažnju na njihovu stražnjicu. S jedne strane, jer je on na vrlo neočekivanom mjestu. S druge strane - mnogi jednostavno ne pridaju važnost. I uzalud! Žene - drugačije mišljenje. Štoviše, muški mu magar potiče ih. Ali ne onaj koji nalikuje sušenom taranu ili tovljenoj janjetini. Tako naprijed - do savršenstva.

Kako mogu pumpa stražnjicu muškarcima će se reći i poučavati u fitness centru, gdje su razni simulatori dizajnirani za razvoj različitih mišića. Za muškarce koji su aktivno uključeni u sport, poželjno je pridržavati se određene prehrane. Količina konzumiranih kalorija može se povećati na 4500kcal. Dijeta treba sadržavati dovoljno proteina i vitamina.

Kako pumpati stražnjicu čovjeka i ne ozlijediti? Moramo se pridržavati pravila tehnike. Nemoguće je kršiti načelo postupnog opterećenja, oštro povećati volumen, intenzitet i složenost vježbi. I, naravno, obratite pozornost na mišiće koji primaju najveće opterećenje.

Kako pumpati stražnjicu čovjeku u kratkom vremenu? Samo s dnevnim redovitim satima rezultat se može očekivati ​​za nekoliko tjedana. Ako to postane vrlo hitno, uzmite lijek koji pomaže u izgradnji mišićne mase.

Kako pumpati stražnjicu čovjeku i još se ne oporaviti? Pomoći ćeš uravnoteženu ishranu, koji je sastavljen uzimajući u obzir potrošnja kalorija. I, naravno, zdrav stil života, bez zloupotrebe hrane i alkohola.

Kako pumpati stražnjicu kod kuće? Predložene vježbe su stvarno jednostavne za obavljanje kod kuće, ako je posjet iz teretane iz nekog razloga nemoguće. Da, i na poslu bi trebali biti izvedeni u vrijeme ručka.

Vježbe za stražnjicu.

Vježba broj 1. Odskakanje.

Polazna pozicija - ruke iza glave, sjedeći, koljena maksimalno razvedena, noge postavljene na širinu ramena. Izvršite 20-25 skokova bez naginjanja prema naprijed. Pete dodiruju pod, a slijetanje je mekano. Broj -3 pristupa.

Vježba broj 2. Proljeće.

Polazna pozicija je utor s desnom nogom, ruke na pojasu. Koljeno je na razini čarapa. Lijevo noga na peti, malo savijeno. U roku od pola minute, izvoditi opružne kretnje na polagani tempo. Nakon kraja, položaj nogu se mijenja bez zaustavljanja. Količina - 2 seta po stopalu.

Vježba broj 3. Slavine.

Polazna pozicija - za povlačenje kuka za 45 stupnjeva, savijanje nogu u koljenu, ležanje na stolcu s rukama. U roku od minutu i pol maksimalno uzmite hip. Držite leđa ravno, ne nagnute naprijed. Promijenite položaj nogu. Količina - 2 seta po stopalu.

Vježba 4. „Pištolj”

Polazna pozicija su noge na širini ramena, lijevu ruku na struku. S desne strane, naslonite se na zid ili stolicu. Pokrenite "pištolj" (čučanj) na desnoj nozi, lijevo se produžuje naprijed. Broj čučnjeva do 20 puta. Što je veća razina treninga, to je veći broj čučnjeva koje trebate učiniti. Isti na lijevoj nozi. Prilikom izvođenja vježbe, potporna noga dotakne poda cijelom stopom. Količina - 2 seta po stopalu.

Vježba broj 5. Cijeđenje.

Početni položaj - sjedi na stolici, pričvršćen lopta (nogomet, košarka) između nogu. Stisnite je s maksimalnom snagom do 40 puta. Držite se u napetosti 10 sekundi. Broj 3 puta bez stanki.

Vježba broj 6. Ukidanje.

Polazna pozicija - s leđima naslanjanjem na zid, noge su savijene pod pravim kutom, a ruke na struku. Noge su stabilne. Držite se na ovom mjestu do minute. Bez stojeći, razbijati čarape, opet da ostanu na jednoj minuti. Bez ustajanja, postaviti čarape unutra, ostanite na minutu. Količina - 2 pristupa.

Pauzirajte odmor između vježbi 1,5 minuta. Između pristupa 30 - 40 sekundi.

Ove vježbe će vam pomoći da vaš magarac bude privlačniji za žene. I vjeruj mi, cijenit će to! Nekoliko mjeseci nastave - i vaš svećenik je neodoljiv.