Kako pravilno pritisnuti pritisnite bez napuštanja doma

Svatko barem jednom u svom životu razmišlja o činjenici da njegov lik zahtjeva ispravak. I najkritičnije područje, naravno, je želudac, čiji mišići prijete da se opuštaju svaki put kad se opustite, prestanete igrati sport i zloupotrijebiti prijem slatkiša. A ipak, prije ili kasnije, počnete se boriti protiv ovog problema. Tada ćete trebati informacije o ispravnom pritisku tiska kako bi vaše djelovanje imale najveći učinak.

Čak i mnogi bodybuilderi ne znaju kako to ispravno raditi. Zaboravljaju to trbušne mišiće nalaze se ne samo izravno nego i koso, poprečno i vanjski su i unutarnji. Monotoni i nepismeni skup vježbi mogu dati suprotan učinak i dovesti do povećanja veličine struka. Ovaj članak daje primjere kako pravilno pritisnuti tisak za razvoj abdominalnih mišića na organizirani način.

Počnite s činjenicom da je pitanje kako pravilno pumpati tisak, pitajte svog liječnika. On će vam moći dati najbolje savjete, pa čak i naznačiti niz vježbi, koji će vam biti najprikladniji. Ponovite za sebe anatomiju strukture ljudskog tijela i naučite opis mišića tiska. Tada ćete uskoro znati što trebate učiniti više, koje mišiće trenirati. Ako ste prošli ove faze, možete odabrati sami od onih vježbi koje su opisane u nastavku i odlučite za sebe kako pravilno pumpati tisak za vas.

Najpoznatija vježba među onima koji su mislili kako ispravno pritisnuti trbušni tisak jest podizanje prtljažnika. Namijenjen je rectus abdominalnim mišićima. Prilikom izvođenja, važno je popraviti ispravan početni položaj, inače riskirate slomiti struk. Noge trebaju biti čvrsto i izravno smještene na podu. Natrag treba povećati postupno, počevši od vrha, a zatim idite na dizati u sredini, a zatim učitati natrag, zaokruživanje kralježnice koliko god je to moguće, savijanje ramena prema zdjelici. Ni u kojem slučaju ne biste trebali napraviti oštre trzanje prtljažnika. Samo glatkoća jamstvo je da nećete naštetiti sami.

Sljedeća vježba je također iz serije, kako pravilno swing trbušne preše, a također usmjerena na ravno i niže mišiće. Ovo je podizanje nogu iz početnog položaja ležećeg položaja. Prvo, noge su savijene na koljenima do razine zdjelice, a zatim se zdjelica izravno podigne. Istodobno, trebate se držati nečega što je stabilno, na primjer, klupa iza vaše glave. Kretanje košnje je zabranjeno, morate podići noge glatko kako biste spriječili ozljede leđa. Preusmjeri preporučujemo prometne podatke podizanje nogu u vise, koji traje na poprečnoj traci.

Učinkovito za one koji su razmišljali o tome kako ispravno pumpa tisak, jesu, tzv., Uvijanje. Da biste to učinili, morate sjediti na podu, ruke iza glave spojite noge i staviti u poziciju kao da sjedi na običnoj stolici. A vi početi „vjetar dolje”, čime ramena do zdjelice, na izdisaju, dodirnite glavu krug. Odgoda u ovom položaju na trenutak i povratak u početni položaj. Ova vježba trenira kosi trbušni mišići i interkostalni mišići. Vježba, unatoč jednostavnosti opisa, prilično je komplicirana. Možete ga diversificirati s bočnim zavojima. Potrebno je vrijeme za asimiliranje, ali rezultat je očit.

I dovršite raspravu o pravilnom pumpi tiska, vježbama na savijanju prtljažnika i tzv. "Rimskoj stolici". Prva vježba se izvodi, držeći rukohvati i sastoji se od naginjanja prtljažnika prema naprijed sve dok čelo ne dotakne pod. A drugi - je odstupanje debla natrag od položaja "sjedi na klupi, rukama prešao na prsima". A onda, i druga vježba utječe na izravne, interkostalne i nazubljeni mišići.

S redovitim vježbama i pravilno sastavljenim setom vježbi možete postići lijepu figuru u vrlo kratkom vremenu.