Rast mišića i glavne pravilnosti ovog procesa

Mišići igraju važnu ulogu u ljudskom životu - oni pružaju našu motorna aktivnost,

Poznato je da se njihov broj u svakoj osobi genetski određuje pa se stoga praktički ne mijenja. Što je rast mišića?

Rast ovog tkiva treba shvatiti kao povećanje sarkoplazme i hipertrofije vezivnih vlakana. Sarcoplasma je hranjiva tekućina koja se nalazi između mišića i vezivnog tkiva. Sadrži zalihe ugljikohidrata, masti, aminokiselina i enzima.

Vlakna za povezivanje stavljaju se oko mišića, štite ih i pričvršćuju se na kosti. Kada se trenira u tom tkivu, dolazi do mikrodermija, čije zacjeljivanje uzrokuje povećanje volumena. Zato možemo sa sigurnošću reći da rast mišića za 80% ovisi o povećanju volumena vezivnog tkiva koji ih okružuje.

Naravno, trening snage je najučinkovitiji kako bi se povećati mišićnu masu. S odgovarajućim opterećenjima, pojavljuju se ne samo microdamages vezivnog tkiva, što dovodi do njegovog povećanja, ali također stvara više hormona.

Važno je napomenuti da je s različitim oblicima obuke moguće dobiti različite promjene vezivnih vlakana. Važno je ne samo odabrati optimalna opterećenja i vježbe snage, ali i obratiti pažnju na učestalost treninga. Dakle, obnova mišićna vlakna počinje već 4 sata nakon završetka treninga i nastavlja se oko dva dana. Zbog toga su prečesto opterećenja iste mišićne skupine neuspješne.

Osim toga, valja napomenuti da za najdjelotvorniji proces oporavka morate jesti na odgovarajući način. Ako dnevna hrana nema dovoljno proteina i kalcija, rast mišića će biti minimalan.

Pravilna prehrana tijekom trajanja vježbanja izuzetno je važna, jer za izgradnju tkiva potrebna vam je građevinska građa oblik proteina, keratina i aminokiselina. Često sportaši koriste različite dodatke za rast mišića u tu svrhu.

Svakodnevnoj prehrani preporuča se uključiti dovoljno proteina (oko 2 grama po kilogramu tjelesne težine), što je važan strukturni element tkiva. To treba imati na umu da je jedan obrok treba sadržavati ne više od 30-40 grama proteina, zbog više njih jednostavno ne apsorbira u tijelo. Stoga, dnevna količina proteina treba podijeliti u 6 primanja. Također je potrebno koristiti dovoljnu količinu ugljikohidrata, jer kad im nedostaje kao izvor energije uzimaju hranjive tvari koje bi trebale ići za rast. Pozornost treba obratiti na sadržaj kalorija proizvoda jer je to važno za optimalnu kontrakciju mišića.

Uz pravilnu prehranu i profesionalno pripremljenu obuku, pozornost treba posvetiti zdravom načinu života. Često se ljudi ne razmišljaju, da li pušenje utječe na rast iako biste trebali znati da je zabrana cigareta i alkoholnih pića važan korak prema povećanju njihove mase. Kada je pušenje i zlostavljanje alkohola za postizanje dobrih rezultata nemoguće. Zašto?

Kada pušenje smanjuje razinu testosterona, obnavljanje mišićnih vlakana dok značajno usporava. Osim toga, cigarete uzrokuju razne bolesti dišnog sustava, koja ne dopušta za intenzivni trening s utezima, te povećanje broja otkucaja srca na pozadini kontrakcije krvnih žila znatno otežava cirkulaciju krvi, a to sigurno nije povoljan čimbenik za njihov brzi rast.