Razlika između aerobnih i anaerobnih opterećenja

Nakon što odlučite započeti nastavu u bilo kojem fitness klubu, morate pažljivo razmisliti o svom sportskom programu. Za većinu ljudi potrebna je profesionalna konzultacija trenera, koja se u svakom pojedinom slučaju može odabrati sportskih vježbi

Sigurno, mnogi od vas su čuli za "kardio", ili aerobna tjelovježba, koji nekoliko puta povećavaju učinkovitost treninga, pridonose gubitku težine i smanjuju rizik od bolesti. Međutim, vrlo malo ljudi zna za anaerobna opterećenja, koja se također može sigurno pripisati vježbama koje su korisne za kardiovaskularni sustav.

Svatko tko je odlučio da se uključe u sport, treba znati razliku između anaerobne i aerobne vježbe - to će vam pomoći da odaberete najprikladniju opciju.

U općem smislu riječi, anaerobi - to su organizmi koji su dobili svoju energiju, čak i uz ograničenu opskrbu kisikom, zbog podloge fosforilaciju. Analogijom, vježbe koje obavlja osoba s ograničenim unosom kisika u tijelo nazivamo anaerobno. Oni se izvode na trošak energije, koji je pohranjen u mišićima. To je njihova bitna razlika od aerobnih vježbi, za koje trebate više kisika koji ulazi u ljudsko tijelo tijekom disanja.

Anaerobna opterećenja povezana su s bilo kojim teškim i brzim treningom. To uključuje sprint trčanje, vijača, biciklizam, Dizanje utega, prevladavanje strmim padinama, itd

Činjenica je da tijekom izvršavanja intenzivnih vježbi Ljudski mišići imaju akutni nedostatak kisika, tako da se ugljikohidrati u tijelu dijele bez sudjelovanja. Proizvodi se mliječna kiselina, proizvod razgradnje glukoze. Osjećaj umora javlja se kad se krv već nakupila mliječna kiselina, stoga se anaerobna opterećenja smatraju kratkotrajnom. Međutim, postupno se ljudsko tijelo prilagođava i lakše je zamijetiti nakupljanje mliječne kiseline. Vrijeme treninga raste, a osoba više ne osjeća iscrpljenost tako brzo.

Anaerobne vježbe promoviraju intenzivnu uporabu mišićne energije u kratkom vremenskom razdoblju. Zbog toga je jačanje mišića i poboljšanje kardiovaskularne i respiratorne sustave. Kroz takve obuke tijekom vremena osoba može povećati sposobnost organizma da se odupre nakupljanje toksina i ubrzati njihovo izlučivanje. To je sigurno reći da su ljudi za koje je anaerobni trening je postala poznata vježbe, povećava izdržljivost, a oni su mnogo uspješniji od drugih može u borbi protiv umora.

Ne čudi da takve vježbe pomažu u borbi protiv prekomjernog tjelesne težine - nakon svega, mišićna masa se povećava i jača, tako da nema mjesta za masnoće.

Anaerobna opterećenja prvo moraju biti izvedena od strane onih koji žele povećati snagu. Općenito, korisni su za svaku osobu - jer tko ne želi biti tvrdiji i ne tako brzo umorni? No, prije nego što započnete s takvom obukom, trebate znati nekoliko jednostavnih pravila čije će poštivanje pomoći u provođenju nastave što je moguće učinkovitije.

Dakle, prije svega, potrebno je kritički procijeniti razinu vašeg tjelovježba. Ako ste početnik u sportu, morate početi s umjerenim anaerobnim opterećenjima. Trebali biste pripremiti svoje tijelo, dajući mu jednostavnije vježbe, a za nekoliko tjedana možete se prebaciti na intenzivniju obuku.

Obavezno se zagrijavati prije početka treninga i "hitching" (vježbe istezanja i opuštanja) nakon završetka nastave.

Anaerobne vježbe su kontraindicirane tijekom trudnoće. No žene koje se žele riješiti nepotrebnih masnoća, takav će trening pomoći pronaći tanju figuru.