Dijeta jeftina za gubitak težine: opcije, proizvodi. Jednostavna dijeta

Postoji stereotip da je gubitak težine moguće samo s skupim i egzotičnim proizvodima. Ali to nije tako. Dijeta, jeftina i jednostavna, nije mit. Postoje vrlo pristupačni proizvodi koji će vam pomoći riješiti višak težine i spremiti proračun.

Suptilnosti pravilne prehrane

Važne komponente gubitka tjelesne mase su pravilna prehrana, vježba i dobar san. Bez njih neće biti moguće učinkovito izgubiti težinu. U prehrani moraju biti juhe, žitarice, svježe i sušeno voće, sirovo i pirjano povrće, orašasti plodovi, meso i mliječni proizvodi. Dijeta ne smije biti nelagodna, ali osoba treba ostati u dobrom raspoloženju. Na osnovi je bolje poduzeti uravnoteženu ishranu, što nije izgrađeno na lišenju slobode.

Dakle, jednostavna prehrana može uključivati ​​piletina, govedina, riba, morskih plodova, razne voća, povrća, ljekovitog bilja, beskvasni kruh, biljni čajevi, prirodni sokovi i smoothies. Uz aktivan način života, vrijedi dodati lagano probavljivu hranu na dijeti - kefir, banane i goru čokoladu.

Jednostavna pravila sklada

1. Slijedite raspored. Jesti je potrebno u isto vrijeme, da su vitamini apsorbirani i da je dobar metabolizam. Doručak je bolji do 9 sati, ručak - do 2 dana i večera - najkasnije do 19 sati.

2. Uzmi hranu ispravno. Osjećaj sitosti dolazi samo nakon 20 minuta, pa se preporučuje da izađete iz stola malo gladni, a ne obevshimsya za odlaganje. Hranu treba temeljito žvakati i ne trčati, tako da hrana ne ulazi u želudac u velikim komadima.

3. Nemojte uživati ​​u slatkišima, kolačićima ili kolačima. Jeftina dijeta za mršavljenje takvih proizvoda ne uključuje. Bolje je zamijeniti jabukama ili suhim voćem, u ekstremnim slučajevima - malo gorke čokolade.

Bez sumnje, vrijedi i za pravilno hodanje, vožnju bicikla, klizanje, klizanje, skijanje i spavanje barem sedam sati.

Jeftini proizvodi

Ispravno uravnotežiti prehranu i odbaciti suvišne kilograme pomoći će:

• povrće i voće. Odaberite samo najbolje domaće i sezonske, jer će biti jeftiniji. Na primjer, to su jabuke, banane, naranče, kupus, mrkva, repa, tikvice. Vrlo je korisno napraviti praznine za zimu u obliku krastavaca i kompote;
• bobice. U idealnom slučaju, bolje je koristiti ne one kupljene, već one koje se nalaze u vrtu. Jagode, trešnje, maline, borovnice, šljive su vrlo korisne i savršeno pohranjene u zamrzivaču;
• piletina. Savršeno zamjenjuje skupo puretina. Dovoljno je dijetalna i prodaje se posvuda. Uz piletinu, svaka dijeta je jeftina i učinkovita;
• govedina. U nekim je regijama jeftinije nego svinjetina, što je također mnogo fater;
• ribe. Vrlo korisno za zdravlje. Jeftin trošak kotka, plavi čekić, bakalar, skuša, kapelan i pollock. Samo ih treba kuhati samo za par;
• škampi. Bolje je kupiti u ljusci, jer su oguljene skupe;
• orasi. Sjajna alternativa nekonvencionalnim mogućnostima u inozemstvu;
• muesli. Pripremljeni vlastitim rukama od zobi i voća, ne dobivaju se skuplji kao gotovi proizvodi.

Što ne spasiti?

Naravno, dijeta jeftinih proizvoda mnogo je primamljivija. Ali u nekim slučajevima ne biste trebali štedjeti novac.

• Smeđa riža. Skupa je, ali mnogo je korisnije od uobičajenog.
• Maslinovo ulje. Također donijeti više prednosti i manje kalorija.
• Sir. U izborniku dijeta, ovaj proizvod je prilično delikatan, a koristi se vrlo rijetko. Ali ako zaista kupite sir, onda samo mali komad skupih, jer su jeftine sorte manje kvalitete.

Izgubiti težinu i ne trošiti

Možda sve djevojke znaju da odmah možete izgubiti težinu tek izgladnjivanjem. Najjeftinija dijeta za brzo rastuće tanke piće. To uključuje odbijanje jesti i piti jednu tekućinu tijekom dana. To može biti obična voda, mineralna voda, čaj, kava, biljke ili kefir. Želuca će stalno biti napunjena tekućinom, tako da nema osjećaj gladi. Međutim, mnoge djevojke ne podnose takav rigidni režim, iako je to ekonomično. U izuzetnim slučajevima, riža, krumpir ili voće se dodaju prehrani za piće.

Kompetentna prehrana

Nutricionisti preporučuju da ne izgube težinu s postom, već da se pridržavaju uravnotežene prehrane. Ova varijanta mršavljenja dizajnirana je za 10 dana i sastoji se od najjednostavnijih dostupnih proizvoda. Naravno, morat će ih kuhati, ali to je jednostavno i brzo.

Desetodnevna jeftina prehrana za mršavljenje je dobra jer se može mijenjati i dodati proizvode po vašoj želji. Izbornik je sljedeći:

• za doručak: kuhano jaje, jabuka, sok i svaka mlijeko kaša (heljda, proso ili zob);
• za ručak: juha od ribe ili piletine s raženim kruhom, salata s maslinovim uljem i biljnim čajem;
• za večeru: pirjano povrće, svježe meso, salata s puno zelenila.

Kao užina: svježe povrće i voće, sokovi ili low-fat kefir.

Dakle, možete i trebate jesti dulje vrijeme i bolje - cijeli život. Tijelo će postati osjetno vitko i vitko, a koža će dobiti zdrav izgled.

Gubimo težinu s rogovima

Čak i naše bake su znale da su žitarice vrlo korisne i pomoći da postanu vitke. Cijene su niske i praktički neovisne o promjenama valuta. Možete uzeti apsolutno svaku robu - zobene pahuljice, pšenice, rižu, proso ili heljde. Kuhajte ih na vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera, inače će ta jeftina dijeta biti besmislena.

Vrlo učinkovit heljda. Bolje je ne kuhati, nego jednostavno napuniti vodom. Pola kilograma žitarica treba uzeti litru kipuće vode. Za nekoliko sati kaša će biti spremna. Taj je iznos dosta dovoljno za jedan dan. Treba ga podijeliti na pet do šest serviranja i jesti približno istim intervalima. Trajanje prehrane može biti bilo, ali ne duže od dva tjedna. Izbornik ponekad može varirati od nezaslađene jabuke za ručak i obrano jogurt prije odlaska u krevet.

Kefir - zalog harmonije

Još jedna jeftina dijeta za gubitak težine tjedan dana. Temelji se na kefiru, ali druga hrana također će biti uključena u prehranu. Važno je slijediti preporuke za prehranu i ne prekoračiti trajanje praga od sedam dana, jer će inače teško oštetiti tijelo. Kao rezultat toga, možete se riješiti do pet dodatnih kilograma.

Svakodnevno morate piti 1,5 litre kefira s niskim udjelom masti. U radnim danima dodatna hrana je uključena u prehranu.

Ponedjeljak: kuhani krumpir (pola kilograma).

Utorak: kuhano mršavo meso (sto grama).

Srijeda: kuhana pileća prsa (sto grama).

Četvrtak: kuhana riba (sto grama).

Petak: voće (pola kilograma).

Subota i nedjelja: samo kefir.

Banana Milkshake

Još jedna brza, jeftina dijeta uključuje konzumaciju mlijeka i banana. Izračunava se samo pet dana, za koje se možete oblikovati. Dijeta, naravno, nije raznovrsna, ali hranjiva. Ne gubite vrijeme i energiju na kuhanje.

Svakodnevno pet dana trebate jesti šest srednjih banana i piti tri čaše mlijeka (niske masnoće ili s minimalnim sadržajem masti). Kao što kažu, jeftini i ljuti.

Način glumca

Ova dijeta je jednostavna, ali zahtijeva puno snage volje. Traje samo devet dana, ne više ni manje. Ako slijedite sve preporuke, možete izgubiti do deset dodatnih funti.

Prva tri dana: piti kefir (bez masti) u bilo kojem iznosu.

Od 4. do 6. dan: samo piletina pripremljena bez soli. Također može biti neograničeno.

Od 7. do 9. dana: samo jedna nezaslađena jabuka i sok od njih.

Ova dijeta je jeftina, učinkovita, ali je teška. Može se zamijeniti s mekšom opcijom, koja će vam omogućiti da izgubite do pet kilograma. Ovdje također možete jesti u neograničenim količinama, ali samo s preporučenim proizvodima.

Prvi dan. Kuhana riža i sok od rajčice (ili bilo koji čaj).

Drugi dan. Kefir i sir od minimalnog udjela masti.

Treći dan. Kuhani pileći filet (bez soli) i zeleni čaj.

Četvrti dan. Dobar sir i vrhunsko crno vino.

Za početak ove prehrane je bolje od srijede ili četvrtka, tako da posljednji dan bi bio na dan odmora. To vam omogućuje da se opustite u subotu i nedjelju.

Dan istovara

Liječnici i nutricionisti preporučuju jednom tjedno da naprave dan. Ovo je vrlo korisno, čak i ako nema želje za izgubiti težinu. Neke djevojke danas pije samo vodu, ali ovo je pogrešan pristup gubitku težine. Važno je da u ishrani kada se iskrcaju količina ugljikohidrata približava dnevnoj stopi. To je oko stotinu grama. Takva jednostavna prehrana istovara može izgledati ovako.

Za doručak: pregršt oraha i čašu kiselog mlijeka.

Za ručak: kuhana pileća prsa (oko dvjesto grama), možete dodati žlicu slatkog i kiselog džemera.

Za snack: dva grejpa i tri velike jabuke.

Za večeru možete jesti svježe povrće.

Prije odlaska u krevet: dva kuhana jaja.

Ako pravilo unesete jedan dan tjedna, onda dijeta ne mora biti potrebna. Jedite pravo, idite u sport i budite vitki!