Potisak na remen donjeg dijela: opis i tehnika vježbe

Potisak na remen donjeg dijela je osnovna vježba. Aktivira prilično mnogo mišićnih skupina. Cilj je latissimus mišiće leđa.

Vjeruje se da je ova vježba najprikladnija za one koji žele štititi leđa. Najučinkovitija verzija tjelovježbe smatra se promjenom pomoću viljuškaste ručke, koja vam omogućuje da četka bude paralelna jedna s drugom. S gledišta anatomije, vježba se odnosi na horizontalni nacrti. Nalazi se u sjedećem položaju i sliči veslanju u prirodi.

I sada se upoznajemo s vježbom koja se zove povlačenjem pojasa donjeg dijela.

Priprema

Ova vježba zahtijeva određene uvjete:

• Visina klupa ili sjedala trebala bi biti takva da je kabel paralelan s podom prilikom izvođenja potiska.
• Tijelo ne bi ni u kojem slučaju trebalo kretati naprijed, što znači da noge trebaju imati udobnu podršku.
• Ručke mogu biti fiksirane na zajedničkoj bazi ili razdvojene jedna od druge.
• U svakom slučaju, poželjno je da se prilikom provlačenja dlanove gledaju jedni druge.

Potisak donjeg bloka do struka: tehnika sjedenja

Dakle, prvo morate sjesti na klupu i uzeti ručke. Tada je potrebno povući ih do sebe dok leđa ne zauzme okomiti položaj, zadržavajući prirodno savijanje u području noževa ramena. U tom slučaju ruke moraju biti jednake. Ovo je polazna točka.

Sada morate udisati, zadržati dah i početi povlačiti:

1. Prva faza pokreta (isti put) završava kada lakat bi bio u skladu s tijelom i kut savijanja zglobovi će biti blizu usmjeriti.
2. Nadalje, držač se lagano približava struku na takav način da se laktovi vraćaju iza prtljažnika. Ovdje počinje druga faza.
3. Iz tog položaja, morate uzeti ramena natrag što je više moguće i pokušati premjestiti lopatice ramena. Teže smanjenje latissimus mišića leđa koje ćete postići u ovoj fazi, to će učinkovitija vježba biti.
4. Zatim morate brzo izdahnuti i vratiti ručke na njihov izvorni položaj, imajući leđa ravno i mirno.

Kada radite s velikom težinom, možete koristiti zapešća.

Pogreške i nijanse

Izvođenje takve vježbe kao što je povlačenje pojasu donjeg dijela, potrebno je osigurati da su koljena pritisnuta na tijelo. Ako su odvojeni, neće dovesti do ničeg dobrog. To je zahvaljujući koljena pritisnutih uz tijelo i većina olabavljen lopatica, ova vježba omogućava dobru opterećenja veliki leđni mišić, ili bolje rečeno, njihov donji dio.

Ako proširite laktove na strane, opterećenje će se prebaciti na gornji dio leđa, srednji čepovi trapezni mišići i mišiće romboida. Dakle, vježba jednostavno neće izvršiti svoj glavni zadatak.

Prtljažnik, kao što je već spomenuto, mora biti vertikalni tijekom čitavog pokreta. Međutim, dopušteno je malo odstupanja na početku i na kraju pokreta. Ne smiju prelaziti 10 stupnjeva. Ograničena amplituda prtljažnika uzrokovana je potrebom za zaštitnom mrežom od ozljeda donjeg dijela kralježnice.

Vježba se može obaviti ravnim šipkom, tj. Dlanovi će gledati dolje, a ne jedni na druge. Ako prihvatnom traku, a izravna koljena u stranu i prema gore, to će biti uključeni u rad srednjeg dijela trapezni mišić, stražnji deltoid i romboidnim mišića.

Ako je greda u sredini zavoja, a krajevi su okrenuli leđa, oni, laktovi pokazujući prema dolje i na tijelo, može se gotovo u potpunosti isključena iz rada delte. Ali, ako su laktovi usmjereni prema gore i bočno, delta će vrlo aktivno sudjelovati u pokretu. Obje opcije dobro opterećuju trapezoidne i romboidne mišiće.

Ispada da je potisak na pojas donjeg bloka na različitim pozicijama koljena i pomoću različitih nosača omogućuje preciznu kontrolu nad svaki mišić u leđima: lats, rhomboids, trapez, okrugle i, konačno, stražnji snop deltoidnu mišiće ramena.

zaključak

Kao što se može vidjeti, povucite donji jedinicu remena rukom, ili bolje rečeno, ruke, unatoč svojoj prividnoj jednostavnosti, ima nekoliko važnih nijansi. Samo da ih shvatite i da ste radili na pravoj tehnici, možete postići dobre rezultate. Alternativa ovoj vježbi jest štap štapa u stojećem položaju na padini. U sportskoj literaturi često može naći izraz „povuci donju jedinicu / štap za pojas” i, uprkos činjenici da su ove vježbe su slične anatomske točke gledišta, oni su vrlo različiti jedni od drugih u smislu tehnologije.