Kako pumpati kućni tisak: preporuke za početnike

Dobro razvijeni trbušni mišići privlače pažnju mnogih ljudi. No, istodobno se svatko ne može priuštiti da prisustvuje teretani kako bi stekao i održao dobar fizički oblik. U ovom ćemo članku govoriti, kako pumpati kućni stroj

Struktura trbušnih mišića

Tisak tvori mišićni okvir ljudskog torza i pomaže održavanju tijela u uspravnom položaju. Istodobno dobro razvijena trbušna muskulatura neće dopustiti da se brinu zbog činjenice da se može formirati masnih naslaga. Ovo je još jedan dodatan poticajni čimbenik koji privlači mnoge ljude.

Trbušni mišići (press) podijeljeni su na gornji, donji i bočni. Za svaku grupu postoje različite vrste vježbi, tako da će za njihov puni razvoj samo jedan pokret biti nedovoljan. Istodobno, vježbe za tisak kod kuće za muškarce su praktički isto kao i za vježbe koje žene mogu izvesti.

Vježbe za tisak

Za razvoj gornjeg tiska postoji dovoljan broj vježbi. Mogu se napraviti ležeći, sagnuti se naopako, nasloniti se naopako i čak se spuštati na vodoravnu šipku. I razvoj mišića javlja se i pod statičnim i dinamičkim opterećenjem.

Ako želite prenijeti kuću bez trenera, onda morate znati da dinamičko opterećenje uključuje zakretanje gornjeg dijela torza od ležećeg položaja do polu-sjednog položaja. Da biste izvršili ovu vježbu, trebate leći na podu. Ako se do sada niste bavili sportom, možete držati ruke ispružene prema nogama. Ali ako su vam mišići već malo pripremljeni, trebaju biti povezani na stražnjoj strani glave.

Tijekom vježbe dopušteno je lagano savijanje nogu. U tom slučaju, kretanje se ne smije dovesti u sjedeći položaj, a istodobno nije potrebno potpuno spustiti leđa na tepihu. To jest, vježba se provodi kontinuirano, bez ikakvog opuštanja.

Isprva možete izvoditi onoliko ponavljanja koliko možete učiniti, a da se ne osjećate vrlo neugodno. Sljedeći dan bol u mišićima će vam reći koliko ste napete i da li je vježba bila u pravu. Zapamtite da je najbolji način da se riješite ove nelagode će biti još jedna vježba.

Moguće je da pumpa kućni stroj statički elektricitetom. Da biste to učinili, leći na tepihu, kuka noge iza kauč ili krevet i podići svoje tijelo oko 30 stupnjeva iznad poda. Držite se koliko god možete, a zatim potopiti. Nemojte zaboraviti udisati i brojati sekunde - tako da u budućnosti možete odrediti koliko je učinkovit trening.

Ova vježba omogućava istodobno treniranje i smanjivanje tiska - za to, zajedno s tijelom, podignite i stisnite ravne noge. U tom će slučaju teret biti raspodijeljen proporcionalno tiskaru, a vi ćete "ubiti dvije ptice jednim kamenom" u jednoj vježbi.

Čak možete trenirati niži tisak svojim uobičajenim stopalima. Takve kuće vježbe za tisak vlak ne samo mišiće abdomen, ali i mišiće kukova. Postavite bar ispred vas otprilike na razini trbuha i jednostavno naizmjenično premjestite noge kroz prvo na jednu stranu, a zatim na drugu. Tijekom vremena, traka se može povećati. Zatim, osim razvoja mišića trbuha i nogu, povećat ćete dinamično istezanje, a nakon nekog vremena čak ćete moći sjediti na žici.

Postoji nekoliko načina za pumpanje bočnih mišića trbuha. Najučinkovitiji od njih smatra se opcijom, u kojoj ležiš na bočni strani tepiha, pričvrstite noge pod istu kauč ili krevet i podignite tijelo. U tom slučaju, njezin položaj treba promijeniti tako da se bočni mišići ravnomjerno ispiru s obje strane.

Kao što vidite, ne postoji ništa teško napumpati kućni stroj. Za to vam je potrebna samo želja i malo slobodnog vremena. Ali za nekoliko će mjeseci vaš želudac postati ravno i rasti lijepe kocke tiska.