Pravilno disanje kad se trči

Dok se bavite sportom, trebate kontrolirati ne samo svoje tijelo, već i disanje, jer mnogo ovisi o tome. ispravan disanje kad se trči

Dakako, svaki je disanje individualno pravilno disanje kada se izvodi - ovo je prilično konvencionalni koncept. Ali svejedno, temeljna načela moraju se promatrati za najpotpuniju uporabu sposobnosti vašeg tijela.

Dah tijekom zagrijavanja

Bez zagrijavanja, ne možete početi trčati, jer je lako ozlijediti učvršćivanjem hladnih mišića i tetiva. Prije pokretanja, obavezno obavite posebne vježbe za fleksibilnost. Zagrijavanje obično započinje nagibom za strane i naprijed-natrag, kružnim zakretanjem rukama, zaustavlja se, a zatim se pojavljuju čučnjevi, zubne rotacije, udubljenja i mahi noge. Pravilno disanje ovdje je izdisanje na stezanje prsa, a nadahnuće kada je otvorena.

U gotovo svim vježbama fleksibilnosti, disanje se obavlja kada se prtljažnik poravna i kada se malo naginje prema naprijed. Izdahnite - na kraju vježbe.

U vježbama snage, izdisanje je napravljeno za napor. Na primjer, pritiskanje, dišete, kada se vaše ruke zakuku i silaze i udahnite u najtežem trenutku - kad podignete tijelo na vaše ruke. Najvažnija stvar ovdje nije zadržati dah, inače vrtoglavicu i čak gubitak svijesti zbog gladovanja kisika u mozgu.

Pravilno disanje kad se trči

Vrlo je važno stalno pratiti ispravnost i dubinu disanja tijekom trčanja, jer se potreba za tkivima tijela u kisiku povećava za nekoliko desetaka puta. Ispravna tehnika disanja za trčanje jamstvo je uspješne obuke i dobrobiti. Nepravilno ili previše ubrzano disanje će samo ometati upravljanje svojim tijelom i imaju negativan utjecaj na koordinaciju pokreta, a ne pokriva potrebu tijela za dovoljnu opskrbu kisikom.

Tijekom trčanja trebali biste pokušati disati glatko i mjerljivo, naglašavajući izdisanje. Sa sporim trčanje, disanje i izlaz je učinio svaka tri do četiri koraka. Ako ne možete disati na taj način, možete smanjiti broj koraka do dva ili tri. Ubrzo ćete naučiti kako zadržati pravi ritam ako slušate sebe.

Trčanje brzo, nemoguće je kontrolirati disanje, bez obzira koliko se trudite. Tijelo u ovom trenutku treba ogromnu količinu kisika, zbog čega se disanje automatski značajno povećava kako bi se nadoknadilo nedostatak kisika koji su potrebni organima.

Zato smo rastavili koncept "pravog disanja kad smo trčali". Dok se uključite u bilo koji sport, potrebno je zapamtiti da morate disati kroz nos, pogotovo ako je trening na ulici. Uz nosno disanje, zrak je dobro očišćen od mikročestica, prašine i također grijane. Ako diše dok se izvodi kroz usta, sve štetne tvari oslobađaju se izravno u bronhima, te se talože na krajnika, respiratorni supercooled, a to povećava rizik od prehlade i zaraznih bolesti.

Pored posebnog disanja i njegovih tehnika, postoje i razne vježbe za razvoj dijafragme i učinkovitu kontrolu vlastitog disanja. Raznolikost respiratorni sustavi, razvijeni u naše vrijeme, omogućuju maksimalno korištenje svih sposobnosti tijela. Obratite pozornost tijekom treninga o disanju i pokušajte je kontrolirati.