Je li moguće uzimati joge i zategnuti mišiće?

Joga je jedno od najstarijih svjetskih učenja. Istraživači su u više navrata pronašli slike ljudi u svojstvu za joga poza

Mnogi se pitaju je li moguće izgubiti težinu uz pomoć yoga klase. Danas ćemo razgovarati o tome.

Mogu li izgubiti težinu uz pomoć joge?

Definitivno da! Ali odabiru za mršavljenje joge, nemojte je pristupiti kao jednostavan gubitak dodatnih kilograma. Prekomjerna težina će otići samo ako poboljšati tijelo, očistite ga od toksina, uspostaviti rad svih unutarnjih organa i na kraju postići harmoniju između tijela i duha. Gubitak težine u yogi postiže se ne kroz fizičku obuku, već kroz integrirani pristup zdravom načinu života. Tanak fit tijelo nije cilj yoge, već samo jedan od pokazatelja zdrave osobe.

Kako izgubiti težinu uz pomoć joge?

Sa pitanjem da li možete izgubiti težinu uz pomoć joge, već smo shvatili, sada ćemo saznati kako to učiniti. Stalne vježbe joge pomažu smanjiti hormon stresa u tijelu i povećati izlučivanje inzulina. To dovodi do činjenice da tijelo ne odgađa hranu u obliku masnih naslaga, nego ga troši kao gorivo. Prijatelji yoge pažljivo čine svoju prehranu, iz nje izuzmu masnoće i ne-prirodnu hranu, i po potrebi obavljaju postupke pročišćavanja.

Ako odlučite slijediti ovu metodu poboljšanja tijela i života u cjelini, kao što je yoga, onda imajte na umu da takve vježbe zahtijevaju dosljednost, strpljenje i punu svijest o svojim postupcima. Idealno za prve klase trebate pronaći iskusnog trenera. On će vam reći kako izgubiti težinu uz pomoć yoge je najkorisnija za vaše tijelo.

Možete se nazvati trenerom i mentorom svakoga tko je kupio diplomu, ali u praksi pravi stručnjaci jedinice. Ne brini se zbog toga. Na prvom treningu možete saznati pravi razinu trenera, procjenjujući njegovu tehniku ​​i shvaćajući da gubitak težine nije samo fizička vježba nego i trening svijesti i pravilnu prehranu. Da biste vidjeli svoje prve uspjehe, trebate nekoliko mjeseci da biste slijedili jasna pravila i principe joge. I ti će rezultati biti uporni, poput vašeg stava i osjećaja. Bez prehrane ovog učinka ne.

kontraindikacije

Prije nego započnete nastavu, trener će vam reći o kontraindicijama. Pogled koji yoga odgovara ljudima bilo koje dobi i razine zdravlja koja postoji u društvu potpuno je pogrešna. Stoga, prije nego počnete s razredom, ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je konzultirati se ne samo s trenerom već i s liječnikom.

Općenito, yoga je kontraindicirana kod osoba s:

• išijas;
• bolesti središnjeg živčanog sustava;
• problemi s krvlju;
• onkologija;
• pneumoniju;
• tuberkuloze;
• kardiomiopatija.

Značajke opterećenja u yogi

Yoga pruža složeno opterećenje na svim skupinama mišića, za razliku od klasične snage ili aerobnih vježbi. Temelji se na načelu izometričkog utovara - mišići tijela napeti, ali ne postoje posebne promjene u njihovom obliku i kretanju u zglobovima. Vježbe se kombiniraju s određenom tehnikom disanja, što ubrzava metaboličke procese u tijelu.

Vrste joge

Ima dosta vrste joga. Klasične verzije su Hatha Yoga i Kundalini Yoga. Kada su ti kompleksi bili kombinirani i djelomično razblaženi suvremenim metodama za gubitak težine, pojavili su se takvi smjerovi kao Ashtanga-yoga, Bikram yoga i power yoga.

Ove tri vrste su najučinkovitije za ispuštanje viška težine. Oni koji su odlučili izgubiti težinu uz pomoć joge, mogu odabrati za sebe najomiljeniji i najprikladniji kompleks. Razgovarajmo o svakom od njih zasebno.

Ashtanga yoga

Ovo je najdinamičnija varijanta joge. To će odgovarati onima koji imaju dobru fizičku obuku i izdržljivost, ali traže odgovor na pitanje da li možete izgubiti težinu uz pomoć joge. Asane (statički položaj tijela) ovdje se mijenjaju vrlo brzo, jasno. Između njih su vinyasas - ligamenti. Prvi kompleks Ashtanga-yoge iznosi 90 asana, od kojih je svaka potrebno održavati od 0,5 do 2 minute. 70% kompleksa je statičke vježbe. Ostatak je dinamičan.

Power Yoga

Ova verzija yoga je pogodna za one koji su zainteresirani, bez obzira je li moguće izgubiti težinu i zategnuti mišiće uz pomoć yoga. Ovdje asane korištene u Ashtanga yogi kombiniraju se s aerobikom. Umjesto stanki, obavlja se istezanje, što je nužno za uklanjanje mliječne kiseline iz mišića i vježbe disanja. Power yoga ne može samo izgubiti težinu već i izgraditi mišiće. Međutim, prikladno je i za one koji nisu prethodno naišli na takvu doktrinu.

Bikram Yoga

Bikram yoga je možda najizotropnija vrsta. Činjenica je da zahtijeva stvaranje indijskih klimatskih uvjeta. U učionici bi trebalo imati najmanje 40 stupnjeva topline i 40% vlažnosti. Bit vježbi je obilno znojenje, koje oslobađa tijelo toksina i suvišnu vlagu.

Bikram Yoga kompleks uključuje 26 klasičnih asana i dišne ​​gimnastike. Ova vrsta vježbanja je bolja od drugih da spali masne naslage. Stoga je prikladan za one koji žele intenzivno izgubiti težinu uz pomoć joge. Osobe koje pate od kardiovaskularnih ili plućnih bolesti trebaju se najprije konzultirati s liječnikom prije početka Bikram Yoge.

Kako biste trebali vježbati?

Vježbe u yogi izvode se nekoliko puta tjedno. Oni koji ne mogu ili ne žele sudjelovati s mentorom, mogu učiniti sve sami kod kuće. Sve potrebne informacije lako je pronaći.

Kod obuke u kući postoje prednosti i nedostaci. Pluses uključuju besplatan raspored i nema potrebe za posebnom odjećom i opremom. Lagana pamučna odjeća i jednostavan sag dovoljni su za kućno vježbanje.

Glavni nedostatak neovisnih studija je da su obično manje učinkoviti. Stvar je u tome što će neiskusna osoba teško pronaći optimalnu razinu programa i opterećenja za sebe, kao i svladati neke vježbe. Stoga stručnjaci preporučuju barem u početku da se bave trenerom. Nakon što ste upoznali potrebne tehnike i naučili ste osjećati svoje tijelo, sigurno se možete uputiti na studije kod kuće bez brige o svom zdravlju.

Pravila o kolegiju:

• Prije no što nastavite s obukom, potrebno je provjetravati sobu.
• Vježbe se moraju obaviti na podu.
• Najbolje je vježbati bilo u ranim jutarnjim satima ili u večernjim satima prije odlaska u krevet.
• Samo nos mora disati.
• Prije treninga ne možete jesti najmanje tri sata.
• Tijekom treninga, ne možete nepotrebno naprezati svoje mišiće, dopuštajući bol.
• Načelo ovladavanja tehnikama je "od jednostavnih do složenih".

Mogu li izgubiti težinu uz pomoć joge: recenzije

Recenzije pokazuju da je yoga najpogodniji način da tijelo izgubi težinu. Mnogi ga uključuju u više aktivnih seta vježbi: plivanje, trčanje, korak aerobika, ples i ostalo. Ništa osim pozitivnog učinka, takva sinteza neće donijeti. Ali ljudi koji se bave yogom, prije svega ne misle o gubitku tjelesne težine, nego o stjecanju tjelesnog i duhovnog zdravlja općenito.

Ako to učinite za takvu svrhu, dobit ćete ne samo napete tijelo, ali i prekrasno stanje zdravlja, kao i pozitivan pogled.

zaključak

Danas smo naučili da možete izgubiti težinu uz pomoć joge. Ako osoba ne mijenja svoju prehranu na nižu kaloriju i korisno je nemoguće. Je li moguće izgubiti težinu uz pomoć joge, ako ne želite preusmjeriti svoje misli i duh? Također ne! Stoga, prije nego što počnete uzimati joge, razmislite jeste li spremni na sveobuhvatan način postupati s vama. A ako svjesno uzmete ovaj put, pozitivni rezultat neće vas čekati.