Preuzmite kreatin: kako uzeti, doziranje i preporuke

Kreatin je sportsko ishrana koja je potrebna za bodybuildere. Svi znaju da ovaj sportski dodatak pridonosi brzom sakupljanju mišićne mase. U većini slučajeva, utovar s kreatinom omogućava sportašu postizanje željenih rezultata. Uz pravilnu uporabu kreatina, izdržljivost se povećava, povećava težina i poboljšava performanse.

Dodavanje kreatina u hranu može smanjiti oksidacijski proces u mišićnim stanicama, što doprinosi umoru. Druga važna prednost je sposobnost povećanja sadržaja glikogena u stanicama. Zahvaljujući tome, funkcionalnost sportaših mišića postaje veća.

Provedena je studija koja je pokazala da kreatin povećava anabolički potencijal rasta mišića. Zbog toga se ubrzava povećanje mase i fizičke snage sportaša. Dodatak kreatina sastoji se od prirodnih sastojaka, tako da ne uzrokuje značajnu štetu sportašu. Važno je da se opterećenje kreatina provodi prema uputama, bez predoziranja.

Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da sportaši koji su kreatin ravnomjerno bez fazi utovara, ne ostaju u smislu izgradnje mišića od onih koji ga je u velikim količinama u prvom tjednu.

Princip djelovanja aditiva

Kreatin se sintetizira iz tvari koje zauzvrat sudjeluju u procesu metabolizma energije. Ako je opterećenje ispravno napunjeno s kreatinom, tada se za svaki kilogram ljudske težine nakuplja više od 1 grama mišića. Takve kemijske reakcije pojavljuju se u bilo kojoj osobi, čak i ako ne vježba, samo u malim količinama. Pomoću kreatina tijelo brzo apsorbira ugljikohidrate i pretvara ih u energiju, što pridonosi činjenici da tijelo može izdržati teška opterećenja.

Zbog činjenice da tijelo može samostalno proizvesti kreatin u maloj količini, najčešće to nije dovoljno za obuku i oporavak nakon njih. U takvim situacijama, utovar s kreatinom pomaže. S najvećim pravilnim korištenjem snage sportaša povećava se više od 18 posto. Ovaj aditiv je osobito koristan za one koji se bave sportskom energijom.

Kakav je kreatin bolji

Prema stručnjacima, dodatak kreatinu smatra se najboljim u slučaju da nema nikakvih nečistoća u sastavu. Ova vrsta sportske prehrane je prirodna. Znanost, kao i sportske medicine, svake se godine razvijaju, a novine su izmislene. U tom pogledu, mnogi pridošlice u sportu postavljaju se pitanja: "Što je kreatin?" Preuzimanje? Kako ispravno uzeti ovaj proizvod? "

Kako biste izbjegli pogreške, kao i predoziranje tijekom unosa aditiva, trebali biste se posavjetovati sa stručnjacima. Važno je zapamtiti da svaki sport zahtijeva odvojeni tip kreatina. Trener će odrediti raznolikost koja je neophodna za prijem u početnike. Ovo će odrediti rezultat postignuća. Glavna tvrdnja pri uzimanju kreatina je izbor uzimanja sa ili bez utovara.

Kada je bolje uzimati kreatin

Kako bi trening bio iznimno učinkovit, morate pratiti hranu i vremenske intervale. Ovaj faktor izravno utječe na rezultate. Zbog toga morate pažljivo pristupiti prehrani. Trebali bi ga distribuirati tako da se kreatin bolje apsorbira. Važno je zapamtiti da je bolje vrijeme za uzimanje dodataka - nakon intenzivne obuke. Tijekom tog perioda, protok krvi u venama poboljšava se i poboljšavaju metaboličke reakcije.

U slučaju da je sportaš početnik, prva stvar za njega je da odluči kako uzeti kreatin bez utovara, kako ne bi naškodio njegovom tijelu. U takvim situacijama, unos dodataka sportu treba smanjiti. Prije početka intenzivne obuke ne biste trebali piti kreatin, jer se ravnoteža vode u tijelu može poremetiti.

Tijekom ostalih dana, treba uzimati dodatke ujutro. Sve zato što u ovo doba dana tijelo je pun hormona rasta. Kreatin poboljšava metabolizam, čime ugljični element prodire izravno u mišiće.

Kako koristiti kreatin

Ova vrsta sportske prehrane ima nejasan prag probavljivosti, tako da morate znati kako vježbati kreatin s opterećenjem sportaša različitih složenosti. Budući rezultat u postignućima izravno ovisi o tome koliko je dobro izbor ovlašten. Ispravan odabir doze kreatina značajno povećava učinak tvari, kao i smanjuje rizik od nuspojava.

Korištenje monohidrata s proteinima omogućuje ne samo povećanje težine mišića već povećanje snage. Ove dvije prirodne komponente u dobroj su harmoniji jedna s drugom, što omogućava poboljšanje učinka aditiva. Zahvaljujući tome, dio kreatin praha može se sigurno dodati u proizvedeni protein koktel. Ova tehnologija recepcije je najbolja za sportaše s prosječnim sastavom tijela.

Za mršave sportaše, najprikladnija smjesa geinera s monohidratom. Način izrade aditiva je upravo isti. Dovršavanje aditiva ove vrste doprinosi dobro izgradnji reljefnog tijela.

Ulazak sportske prehrane bez utovara

uzeti kreatin monohidrat bez utovara potrebno je ne više od 6 g dnevno, to je otprilike žličica. U danima kada se trenira, kreatin se potroši nakon završetka sesije na jedan sat. Za bolju asimilaciju aditiva u ljudskom tijelu potrebno je miješati kreatin i koktel proteina ili ugljikohidrata prije uzimanja.

U vrijeme odmora između dana, kreatin treba uzimati između obroka tijekom dana. Svaki puta kada se monohidrat bolje uzima sa komplementarnim elementima (protein, geineri ili ugljikohidrati). Takav sustav sportske prehrane trebao bi trajati dva mjeseca. Nakon toga, obvezna je kratka stanka.

Potrošnja s opterećenjem

Učitavanje kreatina je unos aditiva u velikim količinama 7 dana. U prvih sedam dana morate jesti 5 grama praha 4 puta dnevno. Doplate se trebaju unositi između obroka.

Tijekom dana treninga potrebno je jedan sat popiti razrijeđeni prašak uz koktel odmah nakon završetka vježbanja. Nakon tjedan dana treninga u ovom načinu rada, trebali biste smanjiti dozu za 2 grama. Ovaj tečaj prehrane produžuje se točno za mjesec dana. Zatim se traje oko 21 dan.

Moram li preuzeti kreatine?

Puno ljudi traži: je li potrebno skidanje kreatina? kako to ispravno provesti? Odgovor je stvarno jednostavan: potrebno je sportašima koji žele povećati mišićnu masu, kao i rezultat. Ako uzimate kreatin od oko 4 grama za mjesec dana, rezultat će biti očit bez učitavanja. Primjenom toga možete postići mjesečne rezultate u samo 7 dana. Potrebno je intenzivno trenirati, tek tada će biti dobar rezultat.

Značenje preuzimanja je vrlo jednostavno: ubrzava metaboličke procese. Pri prijemu dodataka sportaš je dobro motiviran i pokušava svoje najbolje u dvorani. Važno je ne pretjerati s dozom i mnoštvom. Te radnje mogu dovesti do nuspojava i trošenja tijela. Dnevna stopa za sportaša srednjeg tijela je 20 g dnevno za tjedan dana. Prema tome, bez utovara doza je mnogo manje.

Nuspojave proizvoda

U slučaju pravilne doze i sustavnog slijeda uzimanja aditiva tijekom utovara i bez nje, nema se čega bojati. Ova sportska prehrana je potpuno sigurna. Prema svjetskoj statistici, nuspojave se mogu pojaviti samo u 4 posto sportaša. Razlog za pojavljivanje su komplementarni elementi koji mogu biti dio sportske prehrane.

Popis manifestacija

U nekim situacijama, neudobni osjećaji mogu proizaći iz prekomjernog korištenja kreatina, tj. Predoziranja. To su:

• kršenje normalne probave;
• pojava edema različite težine;
• konvulzije (vrlo su rijetke).

Ove nepoželjne manifestacije u većini slučajeva mogu se pojaviti tijekom razdoblja kada se kreće kreatin. Monohidrat u ovom trenutku - svaki se sportaš treba sjetiti. Promatrajući sve upute za uporabu, možete postići dobre rezultate bez štetnog utjecaja na zdravlje.