Najbolji kreatin: opis, proizvođači i ocjena. Što je bolje: kreatin ili protein

Do danas, kreatin je drugi najpopularniji nakon proteina sirutke između sportaša i svih onih koji vode aktivan stil života. A to znači da ovaj proizvod radi svoj posao na izgradnji mišićne mase. Različiti proizvođači kreatina u reklamama tvrde da je njihov proizvod najbolji na svjetskom tržištu. Pogledajmo svakog proizvođača i vrstu proizvoda, raspravite ih i odaberete najbolju marku i vrstu koja je pogodna za poboljšanje mišića. Uostalom, dostojni smo koristiti samo najbolji kreatin!

Opći opis proizvoda

Kreatin se u malim količinama sintetizira u ljudskom tijelu. Osim toga, puno je sadržano u crvenom mesu, osobito govedine. To je sasvim dovoljno za normalno funkcioniranje tijela. Ipak, osoba koja je aktivno uključena u sport i planira povećati svoju mišićnu masu, to nije dovoljno. Jasno je, u ovom slučaju potrebno je primiti dodatni kreatin. I optimalni izlaz će biti uporaba praškastog kreatina.

Djelovanje kreatina

Sam po sebi, kreatin je nosač fosfatnih skupina u mišićima, čime im daje dodatnu energiju. Sukladno tome, može brzo povećati energiju mišića i učvrstiti mišiće i izdržljivost. Osim toga, kreatin zadržava vodu u mišićima, što uvelike ubrzava njihov metabolizam i oporavak. Prema tome, mišići rasti brže, ali zbog tekućine oni izgledaju više olakšanje i puni.

Najbolji kreatin za mršavost mišića

Vrlo je teško odgovoriti na ovo pitanje nedvosmisleno, jer svaki tip kreatina ima prednosti i nedostatke, što čini izbor najboljih mogućih za sve parametre predstavnika. Ovdje glavnu ulogu igraju parametri poput čistoće proizvoda, njegove kemijske formule i oblika otpuštanja, kao i brzine asimilacije. Važan faktor je i trošak kreatina, osobito u trenutnim uvjetima. I, naravno, kvalitetu proizvoda. Prema tome, njegova učinkovitost ovisi o proizvođaču.

Najbolji proizvođači kreatina

Do danas, najbolji kreatin proizvedeni od strane poznatih proizvođača kao što su Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Univerzalna prehrana, optimalna prehrana, Gaspari Nutrition i mnogi drugi. Ti proizvođači mogu biti u potpunosti pouzdani jer se već dugo utvrdili na svjetskom tržištu sportske prehrane te stoga cijene njihov ugled i ne dopuštaju lošu kvalitetu proizvoda. Često je pitanje, koji je najbolji proizvođač tvrtke - kreatin? Svaki od njih ima određene nijanse u proizvodnji pa nije moguće točno odrediti što je bolje. Ispod je približan popis ovih nijansi, a sami možete sami izabrati najbolji kreatin. Ocjenjivanje će se također dati u drugoj polovici članka.

Postojeći oblici kreatina

Do danas su poznati mnogi oblici proizvodnje kreatina. Fizički se može podijeliti u prah i kapsule. Razlike između sebe u kemijskoj prirodi koju nemaju, ali svaki od tih oblika može identificirati pro i kontra.

Krema u prahu je jeftinija, istovremeno nije niža od analoga.

Kreatin u kapsulama je prikladniji jer vam to omogućuje preciznije izračunavanje doze, ne treba ga se otopiti u vodi. Glavni nedostatak ovog oblika je njegova visoka cijena.

Po kemijskoj formuli razlikuju se slijedeće osnovne vrste ovog spoja:

• Kreatin monohidrat je najčešći i najjeftiniji oblik.
• Kreatinski malat.
• Kreatin-tartarat.
• Kreatin sukcinat.
• Mješoviti - sadrži sve gore navedeno.

Odlučite što će biti najbolji kreatin među ponuđenim, najbolje od svega, temeljenog na prednostima i nedostacima različitih kemijskih i fizičkih oblika. U stvari, obično glavni kriterij u ovom izboru su osobne sklonosti i, naravno, cijena.

Kreatinsko ocjenjivanje

Kao što je već spomenuto, odaberite najbolji kreatin za masovno zapošljavanje dovoljno teško. Ipak, postoje ocjene popularnosti koje valja vjerovati. To će, naravno, pomoći da odaberete najbolji kreatin za sebe. Ocjena obično čini broj kupnji proizvoda. Najpopularnije u svijetu bodybuilding zajednice su ocjene američke web stranice Bodybuilding.com. Zato članak daje ocjenu od 10 najboljih kreatina prema verziji tog resursa od listopada 2016. godine:

1. Platinum 100% kreatina od MuscleTech
2. Micronised Creatine Powder po optimalnoj prehrani
3. Muscle C-HCl Patentirani kreatin HCL iz Kaged
4. Sport CON-CRET iz ProMere
5. Sports Best Creatine iz BPI
6. Creactor od strane MuscleTech
7. Kreatin + po EVLUTION NUTRITION
8. Micronized Creatine od strane Bodybuilding.com Foundation Series
9. Kreatin monohidrat od RSP Nutrition
10. CELL-TECH od strane tvrtke MuscleTech

Kako koristiti kreatin?

Stručni sportaši obično koriste dvije osnovne sheme unosa kreatina - s ili bez pred-utovara. Za korištenje kreatina se miješa s vodom ili zaslađeni sok, tekućina mora biti mnogo, a to nužno mora biti slatko, jer važnu ulogu u transportu kreatina u mišićima igra inzulina, koji je objavljen u velikim količinama upravo kao odgovor na unos slatkog.

Ako odlučite učitati, prvo biste trebali koristiti 20 g proizvoda dnevno, podijelivši se s 4 dnevna dijela. Nakon tjedan dana uzmite 2-3 g dnevno. Koristite kreatin za mjesec dana, a zatim dajte receptore mišića 3-4 tjedna da bi se mogli odmarati.

Bez utovara konzumirajte 5 grama kreatina dnevno. Na dan treninga popijte je odmah nakon njega. U jednom danu od škole, popiti ga ujutro, čim se probudite. U ovom slučaju, tečaj je otprilike 2 mjeseca. Onda je vrijedno dati tijelu stanku za 3-4 tjedna.

Moguće kontraindikacije

Nuspojave kreatina nisu pronašli bilo, ali postoje neke bolesti u kojima je uporaba ovog proizvoda nije poželjna. Na primjer, astmatičari ova tvar može izazvati alergijske reakcije, tako da ljudi koji su identificirani bolest, nije potrebno da ih koriste. Isto tako, nije potrebno koristiti kreatin maloljetnika, kao i osobe koje imaju bilo kakve ozbiljne jetre i bolesti bubrega. Izuzetno rijetko kreatin može uzrokovati proljev, ali to brzo prolazi s vremenom i ne vrati. Također je poželjno koristiti kreatin za trudnice i tijekom dojenja, kao i njezini učinci na fetus je nepoznat do danas. Ne zaboravite da je tijekom kreatina nosa ne preporučuje se piti alkohol i kofein jer dehidrira tijelo i ne dati da rade normalno.

Kreatin i proteini - usporedna svojstva

Postaviti pitanje, što je bolje - kreatin ili protein, to je kao pitati tko je jači - Batman ili Terminator, kao što su ovi proizvodi su potpuno drugačije prirode i potrebni su za različite svrhe. Zato je odabir vrste sportske prehrane potrebno samo za vaše potrebe. Ako želite dobiti masu suhe mišiće, preporuča se konzumirati protein i kreatin zajedno. Profesionalni bodybuilderi tijekom sušenja obično ne koriste proteina jer sadrži određenu količinu ugljikohidrata, što može utjecati na oblik konkurentan u budućnosti. Stoga se u fazi sušenja preporuča koristiti samo kreatin i zamijeniti protein s aminokiselinama. Također, u fazi sušenja, moguće je koristiti visoko kvalitetni hidrolizat ako protein u vašoj prehrani nije dovoljan. Takav protein ne sadrži ugljikohidrate i dovoljno se apsorbira. Njegov jedini nedostatak je prilično visoki trošak.