Plivanje na leđima: oprema i vrste

Plivanje na leđima je najspecifičnija stil plivanje,

korist

Plivanje na leđima, poput drugih vrste jedrenja, je izvrsna kardio vježba. Osim toga, vrlo je korisno za kralježnicu. Pa čak i kada se pravilno izvršiti vježbanje omogućuje tako dobra ideja za rad mišićne skupine kao veliki leđni mišić, bokovima, ramena i trapeza. Plivanje muškarca na leđima pomaže da položaj bude ljepši, a leđa je širi. No, nježniji spol odabiru ove vježbe zaoštriti cijelo tijelo postati mršaviji i monter.

oprema za ronjenje na leđima nije bila izuzetno teška, međutim, počeo svoj razvoj, budite strpljivi i odlučni, jer u početku, najvjerojatnije, ništa se neće ispasti.

vrste

Plivanje na leđima je dvije vrste: prsa i puzanje. Međutim, dojka nema sportsku vrijednost. Koristi se ili za odmor nakon dugog putovanja ili za spasavanje utapanja. Krol na leđima je poznatiji i uobičajeniji. Na njemu se održavaju mnoga natjecanja. Krol je također dio Olimpijskih igara. Stoga ćemo danas posvetiti više pažnje ovoj vrsti.

Prema tehnici izvršenja, prepone na leđima vrlo su slične istom stilu na prsima, samo su pokreti izvedeni u zrcalnoj slici.

Položaj tijela

Prvo trebate vodoravni položaj na poleđini i potpuno proširite tijelo. Brada se treba povući do prsa, a oči su fiksirane na prstima. Leđa bi trebala biti malo savijena na prsnom području, i podignuti prsa (samo pokušajte smanjiti škapula). Kada se ruke šire preko glave, razina vode treba biti na razini školjke za uši. Ovo je polazna točka.

Ako ne možete zadržati kolekcije pritisnute na prsima, pokušajte sljedeće vježbe. Između brade i prsa stisnite tenisku lopticu. Pokušajte ga ne ispustiti. Kontroliranje lopte, naučit ćete slijediti vašu bradu i držati ga prešano na prsa za dugo vremena. Nakon što ste savladali vježbu na kopnu, isprobajte je na vodi. Uskoro možete i potpuno napustiti loptu.

Kretanje ruku

Ciklus kretanja ruku tijekom provedbe ove tehnike plivanja podijeljen je u tri faze: "hvatanje", "povlačenje" i "povratak". Počnimo s "hvatanjem". Istaknuta ruka je uronjena u vodu od samog dlana, tj. Prva koja ulazi u vodu je mali prst. U ovoj fazi ruka zahvaća volumen vode, koji će u budućnosti morati biti gurnut. Vrijeme je da napravimo "povlačenje". Za to, ruka se kreće pod vodom prema bedru, gurajući vodu. U završnoj fazi "povlačenja" ruka prolazi pored kuka i izlazi iz vode s malim prstom gore. Ovdje započinje "povratak", tijekom kojeg se ruka jednostavno vraća na poziciju "hvatanja".

Kada je prva ruka pod vodom, usred "povlačenja", drugi se vrati. Ruke moraju uvijek biti u suprotnim fazama. Između njih uvijek bi trebao biti pola okreta.

Kretanje nogu

Noge u plivanju na leđima kreću se na isti način kao u slobodnom stilu, - brojač udaraca gore i dolje. Tijekom kretanja razmak između nogu treba biti 15-30 cm. Jedan ciklus (puni krug s jednom rukom) uključuje tri pogotka s svakom stopom, tj. Ukupno šest udaraca. Pokret je uglavnom zbog mišića bedra. Koljena bi trebala biti opuštena, a čarape malo rastegnute. Kretanje mora biti grizlo. Pravilnim radom stopala stvaraju malu fontanu na površini vode. U tom slučaju samo noge mogu malo gledati, a koljena bi uvijek trebala biti pod vodom. Kao u slobodnom stilu tijelo prima glavni impuls kroz rad ruku, a ne noge.

Plivanje na leđima: nijanse

Gledajući sportaše koji jedre na leđima, moglo bi se smatrati da su njihove ruke uvijek u ravnoj poziciji, ali to nije tako. Jednaka ruka, rezna voda, neće dati zamah u tijelu. Da biste brzo plivali na leđima, morate naučiti kako napraviti takozvani savijanje ruku u obliku slova S. Razmotrimo korak po korak ono što jest.

Nakon "hvatanja", ruka mora gurnuti vodu do nogu. Za to, ruka se savijena u lakat u smjeru struka. Zamislite da morate gurnuti loptu na noge. Ovako treba izgledati kretanje ruke pod vodom. Nakon guranja, ruka se opet poravna i okreće tako da mali prst izlazi prvi iz vode.

Osim toga, tijekom "povlačenja" tijelo se okreće oko svoje osi u smjeru radne ruke. Svi ti jednostavni trikovi omogućuju postizanje maksimalne brzine.

trening

Da biste riješili pravu tehniku, najprije naučite kako raditi s nogama. Kada se udarci dovedu do automatskog, možete sigurno plivati ​​bez ruku. To će vam omogućiti da trenirajte svoje ruke bez razmišljanja da ćete morati ostati na vodi.

Da biste naučili kako raditi s tijelom, morat ćete i kupati na leđima bez ruku. Ruke su ispružene duž prtljažnika. Tijelo se naizmjence okreće s jedne na drugu stranu s periodicnošću tri udarca po stopalima. Na kraju okreta, ramena bi trebala izgledati malo iz vode. Ne zaboravite da glava uvijek treba biti licem prema gore.

Uobičajene pogreške

Analizirat ćemo najčešće pogreške u razvoju plivanja na leđima i načinima njihovog rješavanja.

1. Tijelo ne klizi na površinu vode, ali izgleda da se proteže. Razlog je jednostavan: noge su savijene u zglobu kuka, što uzrokuje pad zdjelice. Da biste riješili taj problem, samo trebate pratiti izduženi, uravnoteženi položaj tijela.
2. Mučenje nogu ne drži tijelo na vodi bez ruku. Najprije morate provjeriti ispravnost pokreta. Ako je sve u redu s tehnikom, onda je razlog stezanje zglobova gležnja i krivi položaj stopala. Pokušajte okrenuti zaustavljanje unutar njih (učinite ih "klupskim"). Ako to ne pomogne, pokušajte koristiti peraje dok ne naučite kako raditi s rukama.
3. Tijekom "povratka" ruku spriječavaju lice. Razlog je najvjerojatnije u zavoju ruku. Nosite li ruku nad glavom, trebate je držati ravno, i ne zaboravite da mali prst prvo ide.
4. Slipping na vodu je sporo. Ako ste suočeni s ovim problemom, vaše tijelo zajedno s ramenima uvijek je u istoj poziciji - horizontalno. Dodajte rotaciju rotacije kućišta, a plivanje na poleđini će biti točno.

Tehnika brasse na leđima

Iako taj stil nema takvu reputaciju kao krivotvorac, za opći razvoj ne boli se upoznati sa njegovom tehnikom. Osim toga, ne razlikuje se mnogo od tehnike zeca. Polazna pozicija je apsolutno ista kao što je gore navedeno. Tehnika pokreta ruku također je potpuno identična. Jedina je razlika u tome što ruke ne izmjenjuju, ali rade istodobno. Pa, druga razlika, što je najvažnije - noge su gurnute, a ne bušene.

Pritisak se vrši u vrijeme kad su ruke u pasivnoj fazi, tj. Da prolaze kroz tijelo. Prilikom pripreme za guranje, kukovi oblikuju tijelo s kutom od 160-170 stupnjeva, a bubanj s bedrom je kut blizu ravne. Noge se okreću prema unutra, kao u zecu. Tijekom guranja, cijelo tijelo se poravnava u jednoj liniji i klizi na vodi sve dok ruke ne udari.

Plivanje na leđima: Olimpijada

Kao što je već spomenuto, puzanje na leđima uključeno je u program Ljetnih olimpijskih igara. Za njega je u Olimpijskom programu dodijeljeno 4 broja: 100 i 200 metara plivati ​​za žene i muškarce. Osim toga, ovaj način koristi u plovidbi relej 4 x 100 u prvoj fazi i mješovito u drugom stupnju (200 i 400 metara udaljenosti).

Dakle, ako želite vidjeti kako pravi profesionalci plivaju, pogledajte video s Olimpijade. Sada kad znate teorijsku stranu ovog stila, promatranje natjecanja bit će puno zanimljivije, čak i ako naši plivači ne sudjeluju u njima. I oni, usput, pokazali su na posljednjoj Olimpijadi bilo kakve rezultate u disciplini "plivanje na leđima". Rio de Janeiro je pomogao otkriti mnogo talenata.

ruski plivač Yevgeny Rylov zauzeo je treće mjesto na posljednjem 200 metara plivati ​​na leđima. I njegova supatkinja Daria Ustinova - četvrta. Ukrajinski plivač Daria Zevina, nažalost, mogao je osvojiti samo četvrto mjesto u polufinalnom plivanju za 200 metara.

zaključak

Danas smo saznali što je plivanje na leđima. Žene i muškarci izvode ovu vježbu na isti način, tako da tehnika ne treba posebno uzeti u obzir. Taj je stil predstavljen na natjecanjima samo jednoj vrsti, ali je vrlo koristan i zanimljiv.