Kako povećati prsa i ojačati mišiće prsnog koša?

Unatoč činjenici da je većina ljudi vode sjedilački način života, a ne ići u teretanu, a većina njih žele da njihovi mišići isticao i prsa bila jaka i čvrst. Moderni način života, gdje je samo vrijeme je vrlo mala, diktira svoje uvjete, kao rezultat teretane nije uvijek moguće. Međutim, ne biste trebali očajavati, jer možete i trebate raditi kod kuće kako biste se održali u dobrom fizičkom obliku. Kako povećati grudni koš i kakvu bi se tjelovježbu trebalo učiniti za to?

Prije svega, upoznajte se s nekim pravilima obavljanja vježbi za grudi, pod kojima možete u najkraćem mogućem roku maksimalno ojačati:

Pravilo 1. Treba se razviti raspored nastave i stvoriti dnevnik samokontrole. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je sustavno osposobljavanje ključ vašeg uspjeha.



Pravilo 2. Što je širina držanja ispred vas, jači vanjski mišići prsa

Pravilo 3. Što je veći krak iznad glave, to je više gornji prsni koš

Pravilo 4. Gledajte svoj dah. Zapamtite, udahnite - kada opuštaju, izdahnule - kada obavljate dio snage vježbe.

Pravilo 5. Ostavite mišiće. Kada počnete trenirati, najbolje je to raditi svaki drugi dan.

Sada bismo trebali kratko razgovarati o fizikalnoj strukturi ljudskih prsnih mišića, jer će, bez znanja teorijskog dijela, biti teško za čovjeka razumjeti kako povećati prsni koš i koje vježbe koristiti za to. Prsni mišić je jedan od najširih u ljudskom tijelu, stoga je zbog jačanja i razvoja potrebno primijeniti različite vježbe. U pravilu, obična osoba ima unutarnje mišiće prsnog koša slabo razvio, što je rezultiralo malim zalivom u sredini prsa. To je zbog činjenice da se objektivno vanjski mišići prsa automatski treniraju jer su uključeni u obavljanje različitih fizikalnih poslova. Zato je za proporcionalno dodavanje svih mišića prsa potrebno trenirati.

Dakle, ovdje su glavni vježbe za mišiće prsa stanica:

  1. Stisnuo je s poda na uobičajeni način. Ruke su postavljene malo šire od ramena, noge su zatvorene, disanje je čak i ravno. Izvođenje na sljedeći način: glatko spuštanje tijela, nakon čega stisnemo ruke i ispravimo. Poželjno je izvršiti 18-20 uzastopnih vremena za 3 pristupa.
  2. Da biste povećali prsni koš, možete primijeniti push-upove, u kojima su noge iznad razine glave. Izvođenje ove vježbe kvalitativno, možete brzo pumpati i unutarnje i vanjske prsne mišiće.
  3. Deep push-up od stolica s istezanjem. Da bi mišići rasti, potrebno je vježbe istezanja. Ležimo u polaznoj poziciji, naslonjenim rukama i nogama na stolice, nakon čega vršimo push-upove 15 puta, duboko savijanje cijelog tijela.

Izvođenje ovog jednostavnog kompleksa vježbi za 3 mjeseca odmah osjetite značajne promjene u tijelu. U početku će mišići postati čvrsti i elastični, nakon čega će početi njihovo postupno rasta. Dakle, svatko tko se upozna s osnovnim pravilima vježbi, moći će odgovoriti na pitanje kako povećati prsni koš u kući.

Zaključno, moram reći nekoliko riječi o pravilnoj prehrani, što je vrlo važno za pumpanje mišića. Pokušajte organizirati vašu prehranu na takav način da je na vašem izborniku bilo velika količina proteinske hrane, kao i voće i bobice. Osim toga, trebali biste jesti i kašu, jer ugljikohidrati imaju pozitivan učinak na vaše tijelo.

Znajući kako povećati prsa, svaki čovjek može podići svoje mišiće i poboljšati fizički oblik tijela. Najvažnije je promatrati sustavnu prirodu klasa i sustavno kretati prema cilju.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Veliki pectoralis mišić. Funkcija velikog pektoralnog mišićaVeliki pectoralis mišić. Funkcija velikog pektoralnog mišića
Trombasti mišićTrombasti mišić
Trening prsnih mišića, leđa i pritisniteTrening prsnih mišića, leđa i pritisnite
Kako zategnuti mišiće prsiju kod kuće ili u teretaniKako zategnuti mišiće prsiju kod kuće ili u teretani
Push-up za mišiće prsnikaPush-up za mišiće prsnika
Kako ojačati mišiće prsaKako ojačati mišiće prsa
Kako pumpati prsne mišićeKako pumpati prsne mišiće
Kako pumpati prsne mišiće u kućiKako pumpati prsne mišiće u kući
Kako povećati grudi? Uz pomoć vježbi!Kako povećati grudi? Uz pomoć vježbi!
Kako pumpati svoje ruke kod kuće uz maksimalnu učinkovitost?Kako pumpati svoje ruke kod kuće uz maksimalnu učinkovitost?
» » Kako povećati prsa i ojačati mišiće prsnog koša?