Mačka stav: uporaba i tehnika izvođenja

Yoga je stvorena kao univerzalna praksa za holistički oporavak ljudskog tijela. Svaki element u njemu utječe na određeni sustav ili organ. Pomoć pri uklanjanju boli u leđima, skoliozi ili prevenciji osteokondroze može predstavljati mačku. U yogi se smatra jednim od najjednostavnijih elemenata, a ne zahtijeva preliminarnu pripremu. Upoznajmo se s ciljevima i tehnikama njegove provedbe.

Cilj asane

S dugim vremenom u sjedećem položaju ili neujednačenom tjelesnom naporu, položaj i mišići na leđima osobe često pate. Kao rezultat toga, pojavljuju se bol, nelagoda i izgled.

Položaj mačke olakšava bol i napetost u kralježnici, povećavajući njegovu fleksibilnost. Tijekom izvršenja asane nalazi se lagano rastezanje savijanja i širenja mišića leđa, cirkulaciju krvi i tkiva s kisikom, normalizirani. Povećava ukupni ton, ima učinak pomlađivanja. Stav mačke također se bori s grčevima tijekom menstrualnog ciklusa kod žena. Pored toga, unutarnji organi dobivaju "masažu" i jačaju trbušni preša.

Nedavno, stručnjaci su primijetili da je položaj mačka za trudnice u drugom i trećem tromjesečju ima ogromnu pozitivnu vrijednost. Uklanja stagnaciju žena u donjem dijelu tijela i otežava disanje, produbljuje disanje, povećava pokretljivost zglobova, priprema ženu za blagi porod. Ova ista vježba je korisna u razdoblju treninga za treniranje trbušnih mišića.

Tehnika izvršenja

Drugi naziv za držanje mačke je marjarianasana. Tehnika je jednostavna.

• Polazna pozicija je na sva četiri. U tom slučaju koljena su točno ispod zglobova kuka, dlanovi ispod zglobova ramena. Gornji dio stopala leži na podu, prsti ruku usmjereni su prema naprijed. Potrebno je popraviti položaj u kojem se tjelesna težina ravnomjerno raspoređuje po tijelu i očuvana prirodna zavoja kralježnice.
• Kod udisanja, leđa se savijanja, grudni koš briše. Pogled je usmjeren prema gore, stražnja strana glave je ispružena prema kocciksu. Potrebno je osigurati da su bokovi i ruke ostaju okomito na pod i laktovima - uspravio.
• Kod izdaha, leđa se savija. Kralježnica se proteže prema gore, trbušni mišići su povučeni prema gore, vid je fiksiran na koljenima, brada se proteže do njih previše. Laktovi su ravni, bedra i ruke su okomito na pod.

Asana se izvodi u dinamici ili u ritmu dubokog, kontinuiranog disanja. Broj ponavljanja određuje se pojedinačno (od 10 do 40 puta po pristupu). Međutim, između udisanja i izdisaja, mali dišni zaustavljanje (od 3 do 10 sekundi). U takvom trenutku, jasnije ćete osjetiti utjecaj držanja na ljudsko tijelo.

Položaj mačke za trudnice u trećem tromjesečju pruža opciju na laktovima. Princip disanja i djelovanja je isti. Podlaktice ne moraju nužno biti okomite na pod. Promjena položaja laktova nosi različit stupanj i područje opterećenja.

preporuke

• Izvedite asane na posebnom tepihu ili gumenom podu.
• Najbolje vrijeme za nastavu je jutro ili navečer. U prvom slučaju ovo je prekrasan zagrijavanje nakon spavanja, u drugom - uklanjanje napetosti nakon dnevnog rada. Ujutro se vježba odvija sat vremena prije jela, u večernjim satima - dva i pol sata nakon večere.
• Disanje je glatko, duboko, bez trzanja. Za jasniji osjećaj kretanja i kontrole, možete zatvoriti oči. Stav mačke je prilično stabilan, pa ovaj trenutak neće uzrokovati gubitak koordinacije.
• Da biste ostvarili dublji odmak u kralježnici ili njenoj fleksiji, zamislite u mašti da je netko stavio ruku na leđa ili trbuh, odakle se morate odvojiti.
• Trudnice bi trebale provoditi takvu vježbu pod vodstvom instruktora. Samo se može usmjeriti u odnosu na raspodjelu opterećenja. I odmah prije nastave morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

kontraindikacije

Bez obzira na lakoću i sigurnost izvedbe, držanje mačke i dalje ima određena ograničenja u izvedbi.

Prije svega, to su ozljede leđa, koje ne dopuštaju duboku savijanje i produženje kralježnice. S ozljedama vrata, također nije vrijedno slijediti praksu marjarianasana. Međutim, postoji mogućnost bez uključivanja vrata u proces izvršavanja. Poza je mačka u ovom slučaju provodi se u skladu s pravilima disanja i djelovanja samo glava ostane u početni položaj (pogled usmjeren u pod).