Vitamin B u bodybuildingu: doziranje, kako se poduzeti

U pravilu, sportaši u body buildingu posvećuju veliku pažnju na njihovu prehranu, koja igra ulogu u izgradnji reljefnog tijela. Međutim, neki u isto vrijeme zaboravljaju na vitamine koji su u razdoblju treninga snage jednostavno potrebni za tijelo. Danas postoji mnogo tvari koje moraju nužno biti prisutne u skupini sportaša, od kojih je jedan vitamin B, u bodybuildingu ima posebnu ulogu.

Tijekom vježbanja snage tijelo treba podršku, posebice uz uporabu hranjivih tvari. Potrošeno puno energije i vitalnih resursa, tijelo postaje ranjivo i oslabljeno, pa je vrlo važno popuniti potrošene rezerve samo hranom, ali svi trebaju vitamine i minerale.

Koji su vitamini B u bodybuildingu?

Cijela grupa vitamina B, u pravilu, označena je kao "B-kompleks", a uključuje 8 vitamina, koji su topljivi u vodi i koji se ne nakupljaju u tijelu. Zalihe vitamina B moraju se stalno nadopunjavati izvana, a to uključuje:

1. B1 je tiamin.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenska kiselina.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 je biotin.
7. B9 je folna kiselina.
8. B12 je cijanokobalamin.

Vitamin B u bodybuildingu je važan, jer je od svih lijekova najvažniji za izgradnju mišićne mase.

Funkcije vitamina B

• Vitamini ove skupine pomažu u proizvodnji energije u tijelu.
• Pomognite mišićima da rade.
• Potrebno za bolju apsorpciju proteina, masti, ugljikohidrata.
• Promiče masno tkivo.
• Pomoću rasta i dijeljenja stanica.
• Ojačati imunitet.
• Utječu na normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
• Doprinose zasićenosti tijela hranjivim tvarima.
• Oni igraju ulogu u povećanju brzine metabolizma.
• Imaju pozitivan učinak na zdravlje kože.
• Oni pomažu eliminirati uzroke stresa i kardiovaskularnih bolesti.

Simptomi nedostatka vitamina

Organizam jako osjeća nedostatak ove ili one korisne supstance i na svaki mogući način signalizira potrebu da nadoknadi nedostatak. Ako postoji nedostatak vitamina B, onda bi moglo doći do zdravstvenih problema.

Ako tijelo nije dovoljno:

• vitamin B1 - pojava nedostatka vitamina, gubitka težine, emocionalno nestabilnog stanja, edema, poremećaja srčanog ritma;
• B2 - osjetljivost na sunčevu svjetlost, pukotine na usnama, upala jezika;
• B3 - nastanak pelagra, kao posljedica - nesanica, slabost, agresija;
• vitamina B5 - pojava akni i trnci kože;
• B6 - anemija, depresija, visoki krvni tlak, dermatitis;
• B7 - manifestacije poremećaja rasta i poremećaja živčanog sustava;
• B9 - pojava makroskopne anemije, povišene razine homocisteina;
• B12 - pojava urušavanja u sjećanju, makrokervikalna anemija.

doza

Vitamin B u bodybuildingu, kao i svaka druga tvar, sportska prehrana, morate poduzeti potrebne dnevne doze.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6-2-2,5 mg.
• B7 - 50 mcg.
• B9 - 400 mcg.
• B12 2-3 mcg.

O povećanju aktivnosti u dozi treninga može se povećati nekoliko puta. Međutim, uvijek je vrijedno upoznati se s uputama za uporabu svakog pojedinog lijeka.

Vitamin B1

Tiamin ili BI su nužni za bolju asimilaciju ugljikohidrata od strane tijela. Dakle, vitamin B1 u bodybuildingu je vrlo popularan, jer je kroz ugljikohidrate proizvode da se energija generira za trening snage.

Ako ta tvar u tijelu nije dovoljna, tada u ovom slučaju ugljikohidrati, kao i bjelančevine, neće biti slabo probavljeni, budući da su 2 g ugljikohidrata potrebni za asimiliranje 1 g proteina.

Tiamin se nalazi u žitaricama, kruhu, mesu, riži, kvasca, kukuruza i orašastih plodova.

S nedostatkom ovog vitamina u tijelu, ugljikohidrati nisu potpuno razbijeni, a ostatci su pohranjeni kao masti. Stoga, sportaši koji, iako postižu olakšanje tijela, iznimno je potrebno obratiti posebnu pozornost na prijem B1.

Vitamin B2

Riboflavin promiče metabolizam bjelančevina u tijelu, a to je izuzetno važan trenutak u treningu snage jer sport zahtijeva više troškova vitamin B2. Ako dodatna opskrba riboflavinom nije osigurana, rast mišića će nastaviti vrlo sporo.

B2 se može dobiti od zrna, mlijeka, mesa, jaja, sira, graška, heljde, jetre.

Vitamin B3

Niacin, ili nikotinska kiselina, proizvodi energiju iz hrane koja pomaže u provođenju intenzivne obuke. Nije teško pogoditi da bez dovoljno B3 i odgovarajuće energije ne govori o produktivnom treningu i rastu mišića.

Niacin je prisutan u mesu, mlijeku, jajima, ribi, grahu, krumpiru.

Vitamin B5

Pantotenska kiselina također doprinosi proizvodnji energije iz hrane i formiranju kolesterola.

B5 se može dobiti od mesa, mahunarki, cjelovitih žitarica.

Vitamin B6

Kao što je već spomenuto, ne može postojati bez vitamina bodybuilding, vitamin B6 je najvažniji u izgradnji tijela. Protein je građevni materijal za mišiće, a piridoksin pomaže u njihovom sintetiziranju.

B6 se nalazi u nusproizvodima mesa, rižu, ribi, soje, maslacu, bananama.

Poput B1, vitamin B6 igra veliku ulogu u bodybuildingu, kako ga uzeti, možete ga pronaći u uputama za lijek.

Piridoksin proizvodi inzulin i druge važne enzime u tijelu. U treningu snage, sportaši posebno trebaju ovaj vitamin, jer povećava izdržljivost i pomaže mobilizirati masti.

Vitamin B7

Biotin sintetizira masne kiseline i sudjeluje u proizvodnji energije od strane tijela. Ako vitamin B7 nije dovoljan, tada se neće pojaviti asimilacija glukoze.

B7 se nalazi u žumance, pivovaru, gljivama, mahunarkama i cvjetaču.

Vitamin B9

Folna kiselina je uključena u podjelu stanica i stvaranje nukleinskih kiselina.

B9 se nalazi u jetri, zelenog povrća, mlijeka, jaja.

Vitamin B12

Cyanocobalamin, ili vitamin B12, u bodybuildingu potiče protok metabolizma proteina u tijelu, sintetizira aminokiseline, aktivira izmjenu energije. Druga važna funkcija B12 je održavanje vitalne aktivnosti živčanog sustava koji kontrolira mišiće.

Sadrži u jetri, mesu, mlijeku, ribi, jaja.

Vitamin B12 je najvažniji za sportaše. Cijanokobalamin pomaže da se spali masno tkivo i stoga je jednostavno neophodno za stvaranje mišića. Također važna funkcija ove supstancije je oporavak tijela nakon treninga snage.

B12, zajedno s B1 i B6, sudjeluje u koordinaciji kretanja, opskrbi kisikom na stanice i kontrakciji mišićnih vlakana. Posebno je važno cijanokobalamin za sportaše koji se pridržavaju vegetarijanstva, jer je prisutan samo u proizvodima životinjskog podrijetla.

Možete uzeti i oralno i injektivno vitamin B12, u dozi za tjelovježbom može biti više nego što je naznačeno na paketu lijeka.

Tu su i vitamina grupa B, uključuju:

• B4 - kolin, poboljšava pamćenje i regulira razinu inzulina.
• B8 - inozitol, normalizira spavanje, smanjuje akumulaciju masti u jetri.
• B10 - para-aminobenzojeva kiselina, sudjeluje u asimilaciji proteina.

Također je otkriveno tijekom istraživanja da se ovi elementi ne primjenjuju na vitamine, već na tvari slične vitaminu, ali njihova upotreba također ima blagotvoran učinak na tijelo.

Vitamin B u bodybuildingu iznimno je važan ne samo za izgradnju lijepog tijela već i za zdravstveno stanje. Potrebno je razumjeti da vitamini, koji nisu sintetizirani našim tijelom, trebaju doći samo izvana. Da biste to učinili, možete jesti hranu koja sadrži sve korisne elemente u tragovima i B-kompleks, ili kupiti posebne komplekse vitamina u ljekarnama ili trgovinama sportske prehrane.

Učiniti šport nije samo vanjska ljepota, već i unutarnje zdravlje, pa je vrijedno pristupiti ovom problemu s velikom pažnjom.