BCAA: ocjena najboljih aminokiselina. Sportska prehrana

Danas je sportska prehrana postigla impresivne rezultate, a sve zato što su informacije postale dostupnije, a mnogi ljudi pokušavaju održavati zdrav stil života. Za svakog športaša općenito i za sportaše, osobito sportska prehrana je izuzetno važna jer omogućuje održavanje potrebnog oblika.

Naravno, BCAA aminokiseline i druge sportske dodatke ne bi trebale imati prioritet u odnosu na konvencionalnu hranu, ali je dokazana učinkovitost proteina, homoseksualaca, glutamina i drugih aditiva. Zatim ćemo detaljnije raspravljati o BCAA aminokiselinama, a također dati sažetak ocjena najboljih kompleksa koji su relevantni za danas.

Ukratko o BCAA

BCAA je kompleks od tri aminokiseline, među kojima su izolirani leucin, izoleucin i valin. U praksi su ove tvari glavni materijal za izgradnju mišićne mase, jer u samom tkivu zauzimaju oko 35% ukupnog broja aminokiselina. Osim toga, glavne funkcije uključuju anti-kataboličko djelovanje, kao i aktivno sudjelovanje u procesima oporavka i anabolizma (rasta) mišićnih vlakana.

BCAA bit leži u činjenici da je ljudsko tijelo ne sintetizira tvar, to jest, ona dolazi samo s hranom ili dodacima. Glavna razlika između brojnih drugih aminokiselina je činjenica da su aminokiseline BCAA metabolizira direktno u mišić, što ga trebaju se smatrati kao glavni „goriva”, koja povećava atletske performanse, poboljšati zdravlje i ukupni ton. Konačno, oni su apsolutno bezopasni ljudima.

BCAA u bodybuildingu

To je lako pogoditi ove aminokiseline naširoko koristi u sportu, osobito u bodybuildingu. Dakle, najvažniji dokazani učinci BCAA su:

• zaštita mišića od katabolizma (uništenje);
• smanjenje razine subkutane masti zbog ubrzanja metabolizma;
• povećanje pokazatelja snage;
• ako uzimate BCAA zajedno s proteinom ili kreatinom, učinkovitost unosa sportske prehrane povećava se za 40%.

Općenito, to je neophodan proizvod za svakog sportaša, jer je broj pozitivnih učinaka na dovoljno visokoj razini. Dakle, aminokiseline su pogodne za rad na masi ili tijekom mršavljenja, "sušenje", rad na neravanju, itd.

Kako provjeriti kvalitetu?

Da biste razlikovali varanje od kvalitetnih proizvoda, vrlo je jednostavno. Važno je zapamtiti da je BCAA slabo topljiv u vodi, ostavljajući određeni film nad glavom. Ovo je glavna metoda koja će omogućiti određivanje aditiva za pouzdanost. Za okus, oni su gorki. Naposljetku, ne zaboravite provjeriti boje i dosljednost navedenu na naljepnici, kao i provjeriti datum isteka, što je također vrlo važno.

Kada uzeti BCAA?

Ako sportaš aktivno radi na izgradnji mišića, BCAA, ocjena od kojih donosimo u nastavku, treba uzeti nakon treninga ili za vrijeme aktivnog opterećenja. Mnogi početnici uzimaju aminokiseline prije nastave, ali ovo je vrlo česta pogreška. Zašto? Činjenica da je tijelo u vrijeme stresa isključuje u trenutku probavnog funkciju, tako da je bilo hrane ili dodataka uzeti neposredno prije snage opterećenja će se saznati tek nakon toga, kada je ponovno pokretanje potreban proces probave. Upravo zbog toga će opravdanost prikladnosti uzimanja BCAA nakon treninga. Konačno, ako ih koristite tijekom športa, to će smanjiti katabolizam u mišićnom tkivu.

Dodatno, BCAA treba uzimati više od jednom dnevno, tako da će i jutarnje opterećenje biti korisno. Činjenica da tijelo nakon buđenja treba hranjive tvari koje su tako neophodne za normalno funkcioniranje. Pri gubitku težine ili "sušenju" vrijeme prijema aminokiselina je slično gore.

Najbolji BCAA kompleksi: ocjena

Naravno, svi ovdje imaju sve individualno. Međutim, uz omjer cijene i kvalitete, ocjena je približno sljedeća:

1. Xtend iz SciVation je vrlo popularan dodatak s snažnim anti-kataboličkim učinkom. Idealno kombiniranjem nekoliko sastojaka, dugo se dokazalo visoka učinkovitost među sportašima (i sportašima) različitih klasa i iskustva. Dakle, u ovom sastavu su sportpita BCAA, glutamin, piridoksina i citrulin, a svoju dozu izračunatu u vrlo preciznim omjerima. Uz impresivan popis efekata, uključujući i sprječavanje uništenja sintezu mišićnog proteina i popravak ubrzanja, povećane proizvodnje hormona rasta, Xtend je prekrasan jedan za sportaše, što je omogućilo da se ovaj redukcijskog sredstva biti prvi na ljestvici.
2. Intra goriva iz San - je još jedan dodatak koji je u cijelosti sastavljen od esencijalnih aminokiselina, među kojima je, naravno, BCAA, vitamini, sredstva za reduciranje i antioksidansi mišića. Sam kompleks idealan je za potrošnju tijekom opterećenja. Učinci su slični onima prethodnika: sprečavanje katabolizma, osiguravanje odgovarajuće hidratacije i, konačno, značajan porast izdržljivosti.
3. SuperPump MAX od Gaspari Nutrition je zadnji od aditiva opisanih u našoj ocjeni, što je iznimno popularno na Zapadu. Već dugi niz godina vodi u smislu prodaje, a preostala je omiljena među sportašima različitih razina obuke. Ipak, objektivna analiza sastava može napraviti razumni zaključak da doza aktivnih elemenata sadržanih u kompleksu nije optimalna. Osim toga, sama se kompozicija može smatrati preopterećenom, zbog čega dolazi do nerazumnog porasta cijene tog aditiva.

Koliko trebam uzeti BCAA?

Naravno, za svaku tvar postoji zdravi standard, prijem koji dovodi do željenog rezultata bez štetnih posljedica za organizam. Ako koristite velike doze BCAA za 1 dozu (više od 10 grama), onda postoji neka konkurencija između tri aminokiseline koje čine proizvod. Sve to ima štetan učinak na asimilaciju aditiva, a određeni postotak tvari ide na vjetar.

Prema stručnim sportašima i trenerima, optimalna doza za 1 kilogram ljudske težine je 33 mg leucina. To je, ovisno o vašoj težini, trebate uzeti od 1 do 8 grama BCAA praha (ili 2-3 kapsula), kako kod tipkanja za mišićnu masu, tako i kod gubitka težine. Za dan preporučena frekvencija prijema iznosi 2-3 puta.

Važno je napomenuti da će manja količina BCAA za 1 prijam također biti učinkovita, ali dodatak ne može u potpunosti pokriti potrebe vašeg tijela. Aminokiseline se mogu poduzeti bez zaustavljanja, biciklizam i pauzama, kao i BCAA su potpuno bezopasne za tijelo, i općenito, povećati opću razinu imuniteta i zdravlja. Usput, u drugom sportskom dodatku - proteinima - također sadrži podatke o aminokiselinama, stoga nemojte zaobići ovu činjenicu bojanjem prehrane nadomjestaka.

Ocjena najboljih aminokiselina

Danas na tržištu možete naći desetke različitih marki koje proizvode sportsku prehranu. Naravno, neki od njih su stekli veću popularnost od svojih konkurenata, iako nije dokazana veća učinkovitost ili kvaliteta proizvoda. Već smo razgovarali o ocjeni BCAA-e kao dio kompleksa za oporavak. Sad ćemo citirati sljedeći vrh koji se izravno odnosi na ove aminokiseline. Dakle, na temelju preferencija potrošača u post-sovjetskom prostoru, ocjena će biti sljedeća:

1. BCAA Optimalna prehrana. To je ovaj brand koji je postao najpopularniji na našim regijama, a ne samo prodaja aminokiselina, ali i drugih vrsta sportske prehrane. Ipak, među ostalim proizvođačima nema značajnih prednosti. BCAA 1000 kape s ON-a prodaje se u mnogim trgovinama po najpovoljnijim cijenama. Pored kapsulara, postoji i praškasti oblik s različitim okusima i okusima.
2. BCAA iz Ultimate Nutrition je još jedan popularan proizvod koji će u prosjeku koštati 2.100-2.300 rubalja po pola kilograma banke. BCAA ove marke ima optimalni omjer cijene i kvalitete, za koji je stekao određenu popularnost. Također treba napomenuti da nema temeljne razlike između kapsularnog aminokiseline, tekućine i prah - svi daju slične rezultate i učinkovitost. To znači da nećete primijetiti opipljive razlike, ako, na primjer, koristite BCAA Xpress u prahu ili od ON u kapsulama.
3. BCAA iz Weidera - coveted aditiv s razgranatim bočnim lancima, a prosječna cijena za 260 kapsula je 2000 - 2400 rubalja.
4. BCAA Xpress iz Scitec Nutrition je dobar dodatak s razumnim cijenama, koji u Rusiji kreću od 1700 do 2000 rubalja po pola kilograma.
5. BCAA iz elektroenergetskog sustava - posljednji predstavnik naše ocjene, koji ima aminokiseline razgranatog lanca, što smo već detaljnije opisali. Trošak od 360 kapsula varira od 1900 do 2200 rubalja.

Naravno, to nisu sve robne marke, ali druge su mnogo slabije u popularnosti i prodaji. Na isti popis možete dodati BCAA Mega iz Olimp ili BCAA Complex iz Dymatize. Svatko ima svoje preferencije, međutim, sa objektivne točke gledišta, s obzirom na omjer cijene i kvalitete, dali smo najbolje mogućnosti.

Ne zaboravite također da prije kupnje vrijedi saznati više o sastavu, umjesto da se oslanja samo na faktor cijene. Dakle, neki proizvođači oslobađaju kapsule s manjom količinom aktivne tvari (BCAA) od drugih marki. Na primjer, omjer tri aminokiseline koje čine BCAA, kao i sadržaj kalorija i količina masti / ugljikohidrata, u različitim su proizvodima izrazito različite. Ne morate zaobići tu činjenicu izgradnjom pojedinačnog BCAA (rating).

Gdje kupiti?

Za razliku od steroida, sportska prehrana je potpuno pravni proizvod koji je dostupan za besplatnu prodaju. Danas postoje mnoge internetske stranice na kojima možete kupiti aminokiseline. Za one sportaše koji vole "uživo" kupnju, preporučljivo je posjetiti sportske trgovine gdje, uz različite prilagodbe, možete kupiti i dodatke. Nažalost, oni su otvoreni samo u velikim gradovima, gdje postoji velika potražnja za proizvodima.

U zaključku

Pa, sportska prehrana je na vrhuncu. Mnogo poznatih bodybuildera potpiše više milijuna ugovora s proizvođačima, markama za oglašavanje. Iz našeg članka ste doznali da aminokiseline nisu štetne za zdravlje, već samo poboljšavaju imunitet i povećavaju učinkovitost treninga. Ocjene će vam pomoći u teškom izboru, a vi odlučite koji proizvod najbolje uzimate - BCAA Optimum Nutrition, Weider, Olimp ili proizvodi drugih tvrtki. Sretno u sportu!