Dijeta za sportaše: glavna stvar - nemojte ozlijediti!

Dijeta i zdrav stil života su nerazdvojni. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je dijeta obvezno ograničenje, odbijanje od omiljenih tretira. U stvari, pojam "dijeta" znači određeni skup proizvoda koji su potrebni za ispravno funkcioniranje ljudskog tijela.

Izbor prehrane je posao profesionalca!

U svakodnevnoj prehrani sportaša i ljudi, samo vodeći aktivan način života, mora nužno biti prisutan mliječni proizvodi, voće i povrće. Ako iz bilo kojeg razloga (sklonosti osobnog ukusa, alergije, itd) je osoba u potpunosti odbacuje upotrebu određenog proizvoda, mora biti zamijenjen drugim koji sadrži tvar sličnu onima koji su potrebni.

Za odabir kompetentne zamjene u ovom slučaju samo stručnjak može. I općenito, odabir prehrane treba povjeriti samo liječnici. Profesionalni nutricionist svakako će dodijeliti niz testova pacijentu prije davanja preporuka za prehranu.

Takozvane ne-medicinske dijete su vrlo popularne sada. Oni su široko dostupni i usmjereni su isključivo na uklanjanje prekomjerne težine. Za razliku od takvog amatera dijete, medicinski može pomoći u rješavanju ozbiljnih zdravstvenih problema. Još jedan razlog za savjetovanje s liječnikom prilikom izrade prehrane jest potreba da uzmete u obzir svoj životni stil i potrošnju energije. Ponekad je teško ocijeniti o tim pokazateljima, a nutricionist može sve iznijeti na temelju provedene ankete.

Vrste sportskih dijeta

Za sportaše, i profesionalce i amatere, prehrana bi trebala biti uključena hrana bogata proteinima, građevinski materijal za mišiće i niske masnoće. Najpopularnije posljednjih godina su četiri mogućnosti:

1. Zapravo protein dijeta za sportaše. To podrazumijeva korištenje proizvoda koji sadrže nezasićene proteine. Među takvim proizvodima: orasi, jaja, sir, zobeno brašno, kuhano na mlijeku, jogurt, sirovi sir, meso (kuhano pileće, kunić).

2. Sportaši šećerne hrane. Ova vrsta sportske prehrane odnosi na mono-dijeta, ali to ne znači da ne možete jesti ništa osim sira. To čini osnovu prehrane i mora biti prisutan na stolu svaki dan. Treba imati na umu da kurd dijeta za sportaše ima diuretsku imovinu i treba propisati liječnik, tako da nema problema s bubrezima. Primjer svakodnevne prehrane ovog tipa prehrane: 600 grama bezrešnog svježeg sira, do 100 grama šećera, 50 ml kisele kisele vrhnjače. Dijeta se može nadopuniti mueslom, povrćem ili mršavim mesom.

3. Dijeta za sportaše Sylvester Stallone. To podrazumijeva prisustvo u rasponu sportaševih dana oslobađanja. Doručak - voćna salata i šalica čaja. Ručak - špageti s umakom, ne samo majoneze i čašu soka od rajčice. Snack - voće ili čaša soka. Večera - taverna s povrćem i jogurt za piće. Prije odlaska u krevet, dopušteno vam je popiti čašu kefira ili mlijeka.

4. Dijeta za sportaše Filatov. Ova dijeta temelji se na ispravnoj izmjeni konzumiranih ugljikohidrata. Proces gubitka težine podijeljen je na četverodnevne cikluse. U prva dva dana potrebno je najmanje trećinu dana - najveću količinu ugljikohidrata. I četvrti dan ugljikohidrati trebaju ući u tijelo umjereno. Izuzetno je teško napraviti takvu shemu snage, pa bi dijetetičar trebao odrediti prehranu filatova. Samo u ovom slučaju to će dati očekivani rezultat.

U zaključku treba napomenuti da je, kada promatramo dijetu za sportaše, izuzetno važno pratiti svježinu i prirodnost konzumiranih proizvoda, inače možete uzrokovati nepopravljivu štetu tijelu.