Denis Burmistrov: sportaš biografije, treninga i prehrane

Denis Burmistrov je najveći dio svog života posvetio bodybuildingu, a sada je njegova glavna struka, zarada za život. Iako u početku Denis nije volio ljude koji aktivno pohađaju teretanu, a nije se namjeravao posvetiti sportu.

Sada znaju milijuni ljudi iz različitih zemalja i kontinenata, a sve to zahvaljujući visokim nagradama koje je mogao primiti. Denis Burmistrov je prvak Rusije i Europe, bivši svjetski prvak i svjetski prvak među parovima u fitnesu i bodybuildingu.

Rane godine

Denis je nasljedni muskovic. Rođen je 21. kolovoza 1978. godine. U prvim godinama nije razmišljao o izradi bodybuildinga, power-liftingu ili drugim sportovima moći.

U mladosti, budući šampion je otišao u borilačke vještine, kao i većina njegovih prijatelja. On je više puta sudjelovao u natjecanjima u borbama od ruke do ruke i čak je dobio i nagrade.

Kasnije, pozornost svih mladih momaka privukla je Arnolda Schwarzeneggera. Na temelju njegove biografije napisali su filmove i brojne članke. Denis Burmistrov u dobi od 18 godina želio je pokazati svojim pumpiranim rukama i lijepim torzom pred ostalima. Zato se prijavio za teretanu i počeo se truditi.

U novoj strasti za mlađeg bodybuildera, vrlo sretan. U dvorani su bili sportaši koji su s njim podijelili savjete o obuci i prehrani. Rast Denis Burmistrov i njegova dobra genetika bili su pod utjecajem. Sve to mu je pomoglo da postane sportaš s impresivnim oblicima.

Pomoć Denisu bila je ograničena na neke savjete. U budućnosti je morao samostalno pronaći sve potrebne informacije o treningu.

Na primjer, uspio je otkriti da za skupinu mišićne mase morate slijediti dobro osmišljen plan obroka s potrebnom količinom kalorija, masti, ugljikohidrata i proteina. Također je potrebno uzeti u obzir da je nemoguće dobiti masu suhe mišiće, a određena količina viška tjelesne težine uvijek se akumulira, stoga je potrebno periodično "sušiti" tijelo.

Na samom početku, Denis Burmistrov je zeznuo i nije uvijek jesti potrebne proizvode za masovno okupljanje. Nije bio upoznat s osnovnim vježbama i bitom primjene sportske prehrane. Bilo je potrebno da samostalno i samostalno proučavamo teretanu kako bismo tražili informacije o bodybuildingu u bilo kojem raspoloživom izvoru.

danas

Danas je Denis jedan od najpoznatijih trenera u Rusiji i diplomirao Moskovsku državnu akademiju za fizikalnu obuku "Fizička kultura". No, u mladosti je predviđen rad kuhara, a on je čak i diplomirao iz škole za ovu specijalnost. Kuhanje sportaša iako voli, ali samo to i ograničeno je na njegov odnos s specijalitetom.

Denisova stajališta o bodybuildingu dramatično su se promijenila nakon početka treninga. Isprva nije bio jako voljen onom tipu pumpanih dečki koji su posjetili teretanu, ali kasnije su se počeli baviti sličnom obukom.

Snaga sportaša

Prema Burmistrovu, svu obuku i pravilnu prehranu daju mu se vrlo lako. Također nema problema pri pripremama za natjecanja. Denis je podijelio plan svog prehrane autora, koji je opisan u nastavku. Ali, uvijek je vrijedno shvatiti da sheme obuke i prehrane popularnih ličnosti možda uvijek ne odgovaraju vama.

• 9.00 - kuhati deset jaja i ukloniti pola žumanjaka;
• 11.00 - kuhajte kašu od zobene pahuljice s masom od 150 g i dodajte bananu zajedno s 50 g bjelančevina;
• 14.00 - kuhajte kašu od heljde od 100 g, zajedno s 200 g govedine i jedite jednu jabuku ili krušku;
• 17.00 - petnaest proteina, jedna banana i 80 g ugljikohidrata u prahu;
• 22.00 - kuhana pileća prsa od 200 g, zajedno s rižom ili makaronom od 100 g. Jedite i 1 jabuku;
• 24.00 - žitarica kaša (100 g), 300 grama svježeg sira, jedne banane i 30 g kazeina.

Na specijaliziranu sportsku prehranu, Denis Burmistrov je malo neobično. U pripremi za izvedbe, bodybuilder dodaje protein izolat bez laktoze i aminokiseline u osnovnu prehranu. Isto tako, Denis voli piti proteinski trese do osam puta dnevno.

Nakon što su svi turniri završeni, sportaš dopušta da se malo opusti i odstupi od uobičajene prehrane. Za nekoliko dana moći će se posvetiti knedlom, prženim krumpirom i svinjetinom, ali kasnije ponovno upotrebljava uobičajene proizvode.

Natjecanja i priprema za njih

U pravilu, Denis sudjeluje na najmanje sedam turnira u jednoj godini. Trenutačno trenira 15 godina.

Tijekom nastupa, njegova je težina u rasponu od 118 kilograma. U ostatku slobodnog od pripreme za turnir, Denisovo vrijeme treninga nije tako intenzivno. Za tjedan dana provodi četiri treninga, au svakom od njih sudjeluje u izradi jedne određene skupine mišića. 4 vježbe u treningu opterećuju velike mišiće, a 2 zauzimaju ruke.

Plan obuke autora

Denis Burmistrov rijetko daje intervjue, ali kada se to dogodi, dijeli savjete s početnim sportašima. U jednoj od onih koji je ispričao o tome kako provodi njegov trening.

Od tada je u bodybuildingu Denis Burmistrov počeo uspjeti, razvio je za sebe jasnu metodologiju obuke za pripreme za natjecanja i izvan sezone:

• 1 dan - noge;
• 2. dan - prsni mišići;
• 3. dan - povratak;
• 4. dan - ležaljke;
• 5. dan - ramena;
• 6. dan - ruke.

Nagrade i postignuća

Kao rezultat njihove svakodnevne obuke u teretani, sportaš je dobio značajna postignuća. U biografiji Denisa Burmistrova, postoje mnoge nezaboravne trenutke. Ovdje je nepotpuni popis njegovih naslova i nagrada:

• Petogodišnji i apsolutni prvak Ruske Federacije.
• Apsolutni prvak Moskve i Moskve, Ryazan, Voronezh, Yaroslavl i Lipetsk regije.
• Dvostruki prvak na turnirima u istočnoj Europi.

Osim toga, postoje i druga dostignuća na manjim turnirima.