Vježbe za noge - Balet će pomoći!

Gledajući ženu, ljudi često, prije svega, obratite pozornost na nju noge. modeliran

1. Ujutro, čim se probudite, a da ne izađete iz kreveta, a navečer prije odlaska u krevet podignite noge. Ako vam je teško, možete se nasloniti na zid. Pet do deset minuta takvog miranog odmora bit će dobra prevencija proširenih vena, jer ta pozicija pomaže u ispuštanju krvi iz nogu i donosi olakšanje. Da biste poboljšali učinak, možete ih premjestiti natrag i naprijed, bez da ih izvadite sa zida.
2. Alternativna pasivna i aktivna zabava. Ako imate sjedeći posao, na kraju radnog dana, prošetajte do kuće kako bi se protezale noge. Dnevna polusatna šetnja poslužit će kao izvrsno sredstvo za pronalaženje lijepog reljefa na nogama i opći val snage.
3. Oni koji dugo moraju stajati na dužnosti, trebaju ograničiti i malo promijeniti svoje večernje šetnje. Ako na poslu vrijedi puno, onda bi hoda trebala biti brza, ako puno krenete - onda, naprotiv, polako šetajte. Takve jednostavne vježbe za noge dobro ih treniraju i gnječe.
4. Pazite na estetiku nogu. Uklanjanje dlačica, pedikura, podmazivanje s kremom za vlaženje, pilingom, itd. Takve manipulacije poboljšavaju cirkulaciju krvi i pomažu uklanjanju masti i glatke kože.

Uz opće preporuke sada razmotrimo i vježbamo za noge. Ovaj kompleks sastoji se uglavnom od pozicija baleta. Zašto balet? Da, jer kombinira fleksibilnost, glatkoću, statičnost i ljepotu pokreta. Zahvaljujući ovoj kombinaciji, nećete biti jako umorni. Učinite to tri puta tjedno pola ili dva sata.

Zagrijavanje - za pet minuta izvodimo se na različite načine. Najprije krenemo polako, jedva podižemo noge, a zatim ubrzavamo, podignimo koljena bliže prsima, a pete do stražnjice. Možete izvesti nekoliko sit-upova. Učinjavajući zagrijavanje mi zagrijavamo mišiće, sprečavamo ozljede.

Vježbe za noge.

1. Ustani ravno, zajedno s pete, čarape u različitim smjerovima. Leđa je ravna, ramena su ravna. Želuca je uvučen, stražnjica čvrsto stegnuta. Ruke ispred vas. Čučanj na jednoj nozi, dok istodobno povlačenjem drugog naprijed, povlačenjem prstiju, a zatim, dok opisuje polukrug, vratite ga natrag. Ponovite deset puta sa svakom stopom.
2. Stavi na koljena, ruke ispred vas. Držeći leđa ravno, sjednite jedan po jedan na desnoj stražnjici, a zatim na lijevoj stražnjici, ponovite dvadeset puta.
3. Sada leći na leđima. Podignite noge tako da formiraju kut od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Ruke po tijelu. Maksimalno razmaknite noge, a zatim ih spojite. Polako vježbajte vježbu, bez jerkinga. Istovremeno trenira i proteže mišiće. Samo 15 ponavljanja.
4. Sljedeće učinkovite vježbe nogu su dobre protežu mišiće. Noge su na podu, ruke su razdvojene. Podignite svoje noge jednu po jednu, na kraju vježbe, uhvatite koljeno rukama i povucite je prema licu, držite ga nekoliko sekundi. Obavlja se trideset puta sa svakom nogom.
5. Sad sjednite. Stopite zajedno, što je moguće ravnije. Nagnite tijelo naprijed, bez savijanja leđa, s dobitkom vještine, pokušajte ga staviti na noge. Ingutinalni i glutealni mišići. Izvrši deset puta. Sada širite noge što je više moguće i leći naprijed, između njih. Izvrsno istezanje! Također se provodi deset puta.

Nakon što izvodite ovaj set vježbi za noge i stražnjicu, ležite na leđima i odmarajte se pet minuta, opuštajući se i njišući na pete.