Vježbe za gubitak težine kod kuće

Okruglo lice s tekućim obrazima - danas to nije standard djevice ljepote. Naprotiv, uznemiruje i rješava veliki broj kompleksa u predstavnicima sajamskog seksa. Nemojte napraviti tragediju onoga što se može ispraviti. Vježbe za osobe s gubitkom tjelesne mase pomoći će modeliranju ovalnog oblika, oprostite od opadanja i dodatne brade, dajući nam tužan i dosadan izgled starog buldoga. Prednosti ovih razreda su da ih možete izvoditi kod kuće u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.

Zato počnimo izgradnju lica. Važni savjeti: Nikada ne uhvatite lice prljavim rukama, svakako ih operite prije dodirivanja kože.

Priprema

Tko ne sanja seksualnih jagodica i napetih obraza? Gimnastika za lice - obrada lica - pomoći će vam da oblikirate prekrasno lice bez okruglog natečenog obraza.

Zagrijte lice. Prije svega, očistite kožu losionom, a zatim masirajte lice kreme - pokupiti svoje omiljene, to primjenjuje na područjima koja su problem za vas, masirajte kožu, naglašavajući kretanje na obrazima, nasolabial dijelom i na bradi.

Dakle, nakon što ste pripremili lice, možete početi obavljati učinkovite vježbe za gubitak težine.

Kompleks na licu

vježbe:

1. Spank ručnik. Prigušite tekstil u hladnoj vodi, zakrenite kotač, najprije ga pričvrstite bradom na vrat i natrag. Zatim rastopite ručnik preko lica 4 minute.
2. Ponovite ove pokrete deset puta. Dakle, trebali biste pokušati sakriti usne unutar usta, pokušajte ih uhvatiti zubima. Morate osjetiti napetost u obrazima i bradi, to će značiti da je vježba ispravno izvedena. Slap svoje ruke tijekom procesa.
3. Premjestite čeljust aktivno ulijevo i udesno, a također gurajte dno što je dalje moguće, pokušavajući pritisnuti mišiće brade. Dodajte učinkovitost vježbanju lagano naginjući glavu. Osjetite trnce i toplinu u bradu - mišići moraju zaraditi, ali morate to osjetiti.

Glava glave

vježbe:

1. Izvrsne vježbe pomažu u mršavljenju lica kod kuće, vježbe koje predstavljaju obronke glave. Nemojte se ustručavati, amplituda bi trebala biti maksimalna! Nagnite glavu desno i lijevo, a također doprijeti do ramena do ramena. Minuta ili dva, a zatim kompliciraju proces. Savijte glavu na lijevu ramenu, spustite desnu ruku na desnu stranu lica na vremenskom području, nadilazeći otpor, pokušajte dohvatiti desno uho na desno rame. Promijenite stranu i ponovite za 10 ponavljanja.
2. Nagnite glavu natrag koliko god možete. Istodobno možete stajati ili sjediti, ali što je najvažnije - osjetite napetost od mišića vrata do brade. Pomozite sebi rukama, pijuckajući glavu natrag, tako da ćete povećati opterećenje. Držite ovu poziciju, računajući do petnaest, vratite glavu ravnom položaju. Broja do deset, ponovite akciju. Morate učiniti pet ponavljanja.

Izvlači čeljust

vježbe:

1. Učinkovito vježbanje za mršavljenje lica i brade: protežu se prema dolje na dnu svoje točke, dok lagano gura naprijed donju čeljust. Osjetite napetost i popravite ovaj položaj, počnite s palcem masaže iz ušiju u sredinu brade iu suprotnom smjeru. Učinite pola minute, vratite se na polaznu poziciju, opustite se deset sekundi i ponovite 4-5 puta.
2. Donja usnica, pokušajte do vrha nosa. Najvjerojatnije, nećete uspjeti, ali važno je iskoristiti najveći dio akcije. Osjećajući da ste postigli maksimum, ostanite na tom mjestu 15 sekundi. Učinite tri ponavljanja i ne brišite čelo.

Brada bi trebala biti samo jedna

vježbe:

1. Ova vježba za gubitak težine pomoći će ukloniti drugu brada. Sjedni, držeći leđa ravno. Stavite bradu na dlan vaše ruke, laktovi vaših ruku leže na stolu. U roku od pola minute s silom, pritisnite bradu na dlanu. Zatim, trideset sekundi, odmorite, a zatim ponovite vježbu tri puta. Osjetite napetost u mišićima, gori u bradu.
2. U roku od jedne minute pjevaju slovo "i", maksimalno napinjanje mišića lica. Zatim promijenite slovo na "y". Pomaknite se za jednu minutu za svako slovo. Cijela vježba bi trebala trajati 6 minuta - tri ponavljanja po pismu.

Brzo i učinkovito

Vrijeme je danas najskuplji izvor. Za one koji to uvijek nemaju, možete isprobati sljedeći izraziti kompleks. Obrazi će postupno nestati, ovalni će biti zategnuti, lice će stjecati aristokratske osobine.

1. Glava bi trebala biti bačena natrag prema gore i "uhvatila" gornju usnicu, uhvativši donji dio. U tom slučaju, donju čeljust treba napredovati prema naprijed do maksimuma. Učinite pet do sedam puta. Morate osjetiti gori osjećaj u mišićima.
2. Povucite obraze sa svim moćima.
3. Gubitak težine u licu kod kuće, glava okreće se može obaviti neograničen broj puta. Izvršite i aktivnu rotaciju vrata s maksimalnom amplitvijom.
4. Držite glavu ravno i oči spuštene, ruke prekrižene na stražnjoj strani vrata, podignite glavu napora, odupirite se rukama. Učinite ovu vježbu dvije minute zaredom.
5. Okrenite glavu udesno i stavite dlan na lijevu obraz. Kada pokušate okrenuti glavu ulijevo, oduprijeti se dlanu svoje ruke. Napravite pet pristupa na svaku stranu.
6. Poduprite bradu šakom i spustite glavu dolje, prstom držite šakom na bradi. Minutu ili dvije, obavite vježbu bez zaustavljanja.

Možete tijekom dana, neprimjetno od svih, obavljati ovaj kompleks i kod kuće i na poslu (do sada nitko ne vidi).

Humor - biti! Neskuchnye i učinkovite vježbe

Da biste izgubili težinu, samo trebate žvakati i dodati humor na svoju vježbu! S velikim raspoloženjem i osmijehom, sve se svañe bolje i brže! Vježbe za kućnu upotrebu, navedene u nastavku, privući će vesele ljude koji nisu navikli dosaditi i traže udio humora i zabave u svemu.

1. Od ramena - dolje! Uhvatite glavu, kao da ga želite ukloniti. Pokušajte podići i spustiti glavu. Gledaj, ne pretjeruj ...
2. Zamislite da ste Gorgoni Medusa. Opustite se i naprezajte mišiće glave, zamislite da se kosa kreće zbog vaših postupaka.
3. Vježba za gubitak težine lica "Big Boss". Povećajte obraze i opustite se. Ponovite deset puta.
4. Ping-pong-zrak - gurnite je s jednog obraza na drugu u zatvorenoj usnici.
5. Zlatna ribica. Povucite obraze, a zatim se opustite. Još jedna stvar - zamislite da ste vodozemac, bačen na obalu. Široko otvorite usta, držite se u tom položaju i zatvorite usta. Učinite nekoliko minuta.
6. Nećete vjerovati, ali ove vježbe za mršavljenje lica i obraza mogu se izvesti u ... krevet s voljenom osobom. Da, da, u pravu, to su poljupci! Zamislite da želite voljeti svoju najdražu osobu sa svojom moći. Brzo preklopite usne u cijev, skuhajte sa svojom snagom i ponovite tako 20 puta.
7. "Pjevačica". Pjevajte samoglasnika "A", "O", "Ja", "U", otvarajući usta sa svim moćima. Pjevajte s izrazom, pokušajte! Dovoljno je tri minute.

Vježba "supermodel"

Ili "Indijanac". Proći ćemo uz pisti ili uz obalu Gangesa s vrčem na glavi. Svatko ima veliku knjigu kod kuće ili enciklopediju, uzima najteži. Prošetajte s njom na glavi pet minuta. Svakodnevno vježbanje ove vježbe pomoći će stegnuti ovalni lice, ukloniti drugu bradu, a držanje će biti bolje od bilo kakve manekenke!

Slijedite ove unchallenging vježbe za mršavljenje lica, obraze i bradu kod kuće ili na poslu svaki dan, i sjetite se da redovito - to je tajna brze rezultate.