Vježba Bicycle Exercise: recenzije i rezultati. Kako ispravno biti angažiran na biciklima?

Volite li voziti bicikl? Mnogi će pozitivno reagirati, ali većina je prestala potreba za odlazak u zabavni park, tako da postoji obilje vožnje oko sjenovitih uličica. Čak i ako imate vlastiti bicikl, ideja da je potrebno da izvadi s balkona, povući u dvorištu, a onda ovaj postupak obrnutim redoslijedom, mnogi odvraća voziti. Međutim, biciklizam je sjajan način borbe protiv dodatnih kilograma. Mi smo svi različiti: netko dobro podnosi trčanje i veliku snagu opterećenja, drugi počinju brzo doživljavaju nelagodu i pate samo mjereni ritam. I samo hodanje i biciklizam

Zašto vježba bicikl

Nastava kod kuće vrlo su privlačna u smislu onoga što vam omogućuje dodjeljivanje vašeg vremena i uključivanje u aktivnosti kada je to prikladno. Međutim, potrebno je uzeti u obzir veličinu stana, što ne dopušta plasman nekoliko sportska oprema, kao i procjenu njihovih troškova. Naravno, ako imate veliku kuću, možete dodijeliti zasebnu sobu za sportsku dvoranu, ali moderni apartmani rijetko nude takvu priliku. Dakle, obično izbor nije osobito raznolik. Mnogi su zabrinuti zbog pitanja o tome što je najbolje kupiti: ergometar ili bicikl za mršavljenje. Povratne informacije i rezultati pomoći će vam donijeti konačnu odluku, iako se u svakom slučaju morate sjetiti pojedinih osobina svake osobe. Tvrdo tijelo percipira treadmill, jer je to alternativa uobičajenom trčanju. Sjeti se kad ste bili umorni: kada je trebalo pet minuta da se voze autobusom ili nekoliko sati vožnje biciklom? Stacionarni uređaj u potpunosti će reproducirati gibanje bicikla, a trening ne ovisi o dobu godine i vremenskim hirovima.

Što je bicikl za vježbanje?

Prije svega, to je kardio. To znači da vam omogućuje jačanje dišnih i kardioloških sustava. Vježba bicikl je naširoko koristi za gubitak težine. Recenzije i rezultati sugeriraju da će čak i bez prehrane, redovite nastave dati dobre rezultate. Neće se pojaviti prebrzo i stoga ćete morati imati strpljenja. Samo redovite i prilično duge opterećenja daju dobar rezultat, s najviše mjesec dana na taj način možete izgubiti dva kilograma. No sigurno se neće vratiti, što se ne može reći o brojnim dijetama.

Prednosti bicikla

Prva stvar koju treba zapamtiti je da li iz zdravstvenih razloga, ne može nositi s većinom sportova, to ne znači da ne možete koristiti bicikl za mršavljenje. Povratne informacije i rezultati koje svaki fitness trener mogu pružiti pokazuju da možete vježbati gotovo sve, bez obzira na dob i veličinu mišića. Ako vam je zabranjeno trčanje i brzo hodanje, i dalje možete pedala bez štetnih utjecaja na vaše zdravlje, slušanje svoje omiljene glazbe ili gledanje filma. Varikozne vene su kompletna kontraindikacija za trčanje, a stacionarni bicikl izvrstan je izlaz. U kroničnim bolestima zglobova bilo koji pada može uzrokovati ozbiljne komplikacije, a biciklistička vježba je manje trauma od, primjerice, treadmill.

Trening na stacionarnom biciklu može se izvoditi u bilo kojem trenutku pogodnom za vas, vrlo je prikladan za mlade majke koje mogu vratiti lik dok je beba spava. Danas je razvijen veliki broj modela. Već je dobar izbor simulatora po prilično demokratskim cijenama. Možete raditi s različitim intenzitetom, ugrađeno računalo vam omogućuje da promijenite program. Ljudi koji imaju problema s zglobovima i kralježnicom, s bolestima stopala, mogu raditi na vježbi bicikla.

Nedostaci i kontraindikacije

Prije svega, dobro razmislite o uredničkim radnicima koji su prisiljeni sjediti za stolom u jednoj poziciji. Ista skupina uključuje frizere i prodavače, vozače automobila. Rad svakodnevnog života već učitan mišiće leđa, ramena i vrat, a bicikl stvara dodatni teret. Sve ovo mora se uzeti u obzir. Prilikom izbora između različitih opremom za vježbanje, ne zaboravite odabiru bicikl ili treadmill ćete pristupiti da postoje bolesti kod kojih se nastava na stacionarni bicikl može biti zabranjen. Ovaj nedostaci različitih težina srca, hipertenzija. Ako ste pate od ovih bolesti, ali žele pokrenuti kućni trening - posavjetujte se s trenerom i liječnikom.

Odabir simulatora

Vrlo važna točka, kojoj se mora približiti što ozbiljnije. Čak i ako ste već napravili izbor - bicikl za vježbanje ili treadmill - trebate pažljivo razmotriti svaki model. Mnogi obraćaju pozornost na moćne modele, opremljene s teškim zamašnjakima i zahtijevaju znatne napore za osposobljavanje. Imajte na umu da ako ste početnik, a ne napredni sportaš, onda vam nisu prikladni. Štoviše, takvi uređaji su potrebni za izgradnju mišića, a ne za spaljivanje masti. Zapamtite: veliko fizičko naprezanje brzo će odbiti želju da se uključi, a vaš novi simulator će stajati u kutu.

Obratite pažnju na sustave otpora. Mehanička je najjednostavnija i najjeftinija opcija. Ali budite spremni za činjenicu da je ovo bučan dizajn, koji karakterizira niska otpornost na trošenje. Moderniji je magnetski sustav. Ima prosječnu kategoriju cijena, ugrađeno računalo i praktičan dizajn. Ovo je najbolje za ljuske granatiranja. Otpor se ovdje ručno podešava. Konačno, najskuplji modeli su uređaji s elektromagnetnim otporom. Obično su to veliki simulatori opremljeni funkcionalnim specijalnim računalom.

Značajke modela

Vježba za bicikle za dom može imati vertikalnu i horizontalnu prilagodbu. S vodoravnom ćete biti uključeni u naslonjaču, a uz vertikalnu pozu u potpunosti ćete odgovarati onoj u kojoj se krećete na običnom biciklu. Obratite pažnju na težinu simulatora, idealno ne smije prelaziti težinu sportaša više od 50 kg. To jest, za prosječnu osobu težinu 50-80 kg, prikladna je ljuska težine najviše 100 kg. Vrlo je važno saznati više o funkcionalnosti računala i, naravno, proizvođaču. Pokušajte prije no što kupujete pedalu. Konačno, vrlo je važno procijeniti veličinu projektila i odabrati mjesto za to kod kuće. Nisu svi stanovi mogu naći kut za postavljanje velikog bicikla za vježbanje. Pogledat ćemo nekoliko modela, tako da imate mišljenje o tome što je danas na tržištu.

Vježba Bike Kettler

Ovo je jedan od najpopularnijih proizvođača, koji proizvodi izvrsnu sportsku opremu. Međutim, danas smo samo zainteresirani za raspon bicikala vježbanja. Ako ste moderna osoba koja želi opskrbiti vaš dom s maksimalnom udobnošću, onda sigurno želite odabrati najfunkcionalniju kladionicu Kettler. Cjelokupna linija opreme ima vertikalni položaj i sustav magnetskog opterećenja. To jest, možete biti sigurni da će trajati jako dugo vremena. Treba napomenuti da je njihov trošak prilično visok, tako da je najisplativiji model košta oko 23.000 rubalja, što se posebno odnosi na Ciklus M 7627-800. Vrsta slijetanja je vertikalna, maksimalna težina je 110 kg. Postoji osam različitih razina opterećenja. Veličina modela je 85 * 59 * 142 cm, to jest, unatoč skromnim dimenzijama, i dalje će zahtijevati određeni prostor. Ova tvrtka proizvodi dugogodišnje stacionarne bicikle, koje karakteriziraju najviša pouzdanost, funkcionalnost i relativno mala veličina. Ako si možete priuštiti bicikl za vježbanje, čija cijena započinje od 20 tisuća i završava na oko 180 tisuća, pazite da obratite pozornost na prijedloge ovog proizvođača. Što se tiče kvalitete, oni su znatno skirted natjecatelja.

Sportska oprema iz Tornea

Ako vam je potreban kompaktan i jeftin model, obratite pozornost na bicikl "Torneo". Suvremeni uređaj s magnetskim sustavom opterećenja koji radi apsolutno tiho, zadovoljit će sve buduće sportaše. Postoji osam nivoa opterećenja, tako da se primijenjene sile mogu glatko podesiti. Kako bi dobili više informacija o stanju tijela, tijekom treninga planira se mjerenje impulsa s senzorima na rukohvatima. Istodobno, "Torneo" bicikl teži samo 21 kilograma, tj. Može se lako premjestiti s mjesta na mjesto po potrebi. Veličina je 97 x 53 x 111 cm. Sudeći prema povratnoj informaciji korisnika, uređaji su vrlo dobri, kompaktni i lagani, snažni i funkcionalni. U ovom slučaju, imate pred vlak bicikla, cijena za koju je mnogo niža nego za opremu tvrtke Kettler. Izvrsni model Samba B-212 može se kupiti za samo 9900 rubalja.

Izlaz za male apartmane

Naravno, u modernim apartmanima teško je izdvojiti čak četvorni metar za postavljanje simulatora. No, postoji izlaz: proizvođači su uzeli u obzir želju kupaca da uđu u sport za sebe kod kuće i pojavio se mali biciklistički bicikl. Ovo je vrlo prikladan i kompaktan uređaj koji vam omogućuje Učiniti sport, sjedi u svojoj omiljenoj stolici ili na kauču. Jednostavno ga stavite u blizinu i okrećite pedale, a istovremeno možete pletu, čitati ili gledati film. Takvi uređaji štede prostor za vaš stan, težine od 3 do 5 kg, a dimenzije su oko 40 x 35 x 40 cm, odnosno uređaj je vrlo prikladan za pohranu ispod stola ili na balkonu. Tu je mini vježba bicikl od dvije do tri tisuće rubalja. Poput velike braće, može se opremiti senzorima brzine. Računalo prikazuje vrijeme treniranja, udaljenost i potrošene kalorije. Ovo je pravi trag za velikim uredima čiji vođa brine o zdravlju svojih podređenih. Dovoljno je staviti ga u uredsku sobu, a radnici će u slobodnom vremenu moći provesti malo zagrijavanje.

Mogu li izgubiti težinu pomoću vježbe bicikla

Dakle, model je odabran, a kod kuće imate sjajni sportski projektil. Međutim, to nije dovoljno da vaš lik bude savršen. Trening na stacionarnom biciklu također je posao, unatoč jamstvima proizvođača. Dakle, to je bilo čudo da su entuzijastični ljudi počeli trenirati svaki dan, a zatim postupno premjestiti na jednom tjedno, a potom u potpunosti zaboraviti na postojanje simulatoru u zidovima kuće. A onda se mnogi ljudi pitaju je li moguće izgubiti težinu stacionarnom biciklom. U stvari, vrlo je moguće, samo da to učinite, morate slijediti određena pravila. Prije svega, to je regularnost nastave. Stalni trening vam omogućuje postizanje odličnog rezultata. Druga stvar - vježba na stacionarni bicikl bi trebao biti održan na pojedinim programima, što je za vas da bude trener. To ovisi o izvornom obliku i razini tjelesne kondicije.

Priprema za vježbe

Mi ćemo detaljnije razgovarati o tome kako vježbati na vježbi bicikla. Ovo je važna točka, pa pripazite na ovu točku. Prije klasi, svakako zadržati toplo, odnosno za obavljanje padine i sit-ups da se pripremi mišiće za teret. Obuka bi trebala započeti s programom male intenzivnosti. U isto vrijeme moramo se sjetiti da radite kod kuće, bez trenera, a time i odgovoran za svoje zdravlje. Bike vodič sadrži klauzulu koja kaže da ako tijekom treninga postoji slabost i kratkoća daha, vrtoglavica i visoki krvni tlak, morate da se zaustavi klasu i podešavanje razine opterećenja.

Kako se nositi s gubitkom težine

Vježbanje bicikala za dom rijetko kupuju profesionalni sportaši koji se bave izgradnjom mišićne mase. Većina potrošača su žene koje žele brže izgubiti težinu. Zalog aktivnog spaljivanja potkožnog masnog tkiva je određena pulsna brzina. To je 60-70% od pulsa određene dobne kategorije. U ovom slučaju, vrlo je važno maksimalno prilagoditi lekcije vašem biološkom ritmu. Za skylark, klase su prikladnije ujutro, a za sova, u večernjim satima. No svakako se ne preporučuje da počnete trenirati odmah nakon buđenja i manje od dva sata prije spavanja. Ne možete vježbati dva sata prije i poslije jela. Što je dobro za biciklističke vježbe je da možete odabrati vrijeme i trajanje treninga temeljeno samo na vašim željama i slobodnom vremenu.

Standardni programi obuke

Najprije odredite koji je program najbolji za vas. Domaći vježbeni bicikl može svakome pružiti potrebnu razinu tjelesne aktivnosti, bilo da je riječ o početniku ili naprednom sportašu. Za one koji su tek počeli vježbati, preporučuje se izvođenje nastave 3-4 puta tjedno. Trajanje lekcije ne smije biti duže od 30 minuta, a učestalost koraka - više od 50 minuta. Ako već dulje vrijeme niste učinili sport, tada se teret treba postupno povećavati, postupno povećavajući na 30 minuta. Otprilike osam tjedana odvest će vas do činjenice da se tijelo prilagodilo ovom opterećenju i trebalo je povećati. Sada ste već na razini iskusnog biciklista i sposobni su izdržati 3-5 treninga tjedno u trajanju od 45 minuta na korak od 50 do 60 minuta. To je vrlo učinkovit program, može se pridržavati spaljivanja višak masnoća i održavanje forme. Konačno, program za obučene ljude traje 60 minuta, nastava se održava 4-6 puta tjedno. Frekvencija koraka je 80 po minuti. Nakon nastave, morate se istegnuti.

Ako se pravilno rasporedite teret i da redovito koriste bicikl za vježbanje, težina nužno početi smanjivati ​​postupno. Da bi taj proces išao brže, morate držati zdrave prehrane, odustati pržene i masne hrane do kuhane i pečene. Međutim, imajte na umu da, unatoč kratkom popisu kontraindikacija, još uvijek postoje bolesti pod kojima preporuča fizičke aktivnosti, uključujući i nastavu na stacionarnom biciklu. Dakle, ne zaboravite da se savjetuje sa svojim liječnikom i početi nastavu sa minimalnim opterećenjem, postupno povećavati. međutim korištenje bicikla u borbi protiv prekomjerne težine, jačanje srčanog mišića i poboljšanje tijela kao cjeline je ogroman. Stoga, ako iz nekog razloga ne možete prisustvovati sportskoj dvorani, kupite sebi maleni stacionarni bicikl. Možete učiti u bilo kojem trenutku prikladnom za vas, s bilo kojim intenzitetom, u poznatom ozračju.

Danas se susreće s velikim brojem recenzija s raznih ljudi. Vrlo često to su mlade majke koje ne dopuštaju dijete da prisustvuju teretani, a starije osobe koje to ne mogu priuštiti zbog zdravstvenog stanja. Svi oni vrlo pozitivno govore o kućnim simulatorima. Ne samo da je prikladno, vježbe bicikla je također pogodna za gotovo sve, unatoč dobi i bolesti. Vrlo dobre povratne informacije o stacionarnim biciklima i fitness trenerima, nazivajući ih najboljim simulatorom za danas.