Оптимальная программа для набора мышечной массы

Прежде чем приступить к непосредственным тренировкам, нацеленным на увеличение мышечной массы, нужно морально настроиться. Следует отдавать себе отчет в том, что, начиная "работать на объемы", вы соглашаетесь с изменением своего образа жизни, искоренением вредных привычек, перестройкой дневного распорядка дня и так далее. Естественно, что придется жертвовать какими-либо своими хобби в пользуу "массонаборного" периода. Если вы готовы решиться на этот шаг, то полдела уже сделано.программа для набора мышечной массы



Система тренировок

Программа для набора мышечной массы должна базироваться на целом ряде принципов, способствующих быстрому и качественному ее росту.

  • Первый принцип: количество тренировочных дней должно быть не больше трех. В противном случае мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти. В связи с этим важно определить, в какой день будут прокачиваться те или иные группы мышц.
  • Второй принцип: небольшое количество упражнений в каждый тренировочный день. Рекомендуется делать упражнения на 2 группы мышц, например, ног и бицепса. Причем их количество на каждую группу не должно превышать четырех. Таким образом, в сумме должно получиться не более 8 упражнений в день на набор мышечной массы. Программа тренировок должна быть четко сбалансирована в этом плане.набор мышечной массы программа тренировок
  • Третий принцип: количество повторений в каждом подходе не должно быть меньше восьми и больше десяти-двенадцати. Это очень важный момент, без которого не может существовать программа для набора мышечной массы. Данное количество повторений позволяет максимально эффективно проработать мышцы, в свою очередь, микротравмируя их и запуская процесс роста.
  • Четвертое: приемлемые веса. Программа для набора мышечной массы основывается на работе со средними весами, не превышающими 70-80% от вашего максимума. Здесь важно держать при себе желание работать с большими весами - при данном подходе это не даст ровно никакого результата. Просто помните, что основная цель - рост мышц, а результаты всегда можно успеть увеличить.
  • Пятое: полноценный отдых. Для того чтобы добиться роста мышечных объемов, необходимо насыщенно и полноценно отдыхать в межтренировочные дни. Никаких стрессов, проблем и психологических расстройств. Все это отрицательно влияет на состояние организма и, как следствие, сказывается на росте мышц.набор мышечной массы программа питания

Питание

Программа для набора мышечной массы находится в тесной взаимосвязи с процессом питания. Важно знать, что для получения желаемого результата необходимо питаться не меньше шести раз в день. Приемы пищи не должны быть перенасыщенными, лучше есть в небольших количествах, но с небольшими перерывами, так вы существенно ускорите набор мышечной массы. Программа питания должна строиться исходя из собственного веса. На каждый килограмм необходимо принимать 1,8-2 грамма белка в сутки. В этом плане отличным подспорьем является спортивное питание. Протеины и гейнеры помогут вам набирать нужное количество калорий. Также рекомендуется принимать аминокислоты, дабы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте регулярно в течение дня пить воду. Программа тренировок для набора мышечной массы должна вбирать в себя все вышеперечисленные пункты, собирать их, словно мозаику, выстраивая таким образом систему, при помощи которой будет производиться процесс роста.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Как принимать гейнер не принося вреда организму ?Как принимать гейнер не принося вреда организму ?
Спортивное питание для набора мышечной массы - протеинСпортивное питание для набора мышечной массы - протеин
Тренировка на рельеф мышцТренировка на рельеф мышц
Хороший гейнер - приготовленный домаХороший гейнер - приготовленный дома
Подтягивание широким хватом – лучшее упражнение для спиныПодтягивание широким хватом – лучшее упражнение для спины
Как правильно качать грудные мышцы?Как правильно качать грудные мышцы?
Способы того, как набрать массу в домашних условияхСпособы того, как набрать массу в домашних условиях
По жизни со спортом: программа тренировки в тренажерном зале для девушекПо жизни со спортом: программа тренировки в тренажерном зале для девушек
Программа тренировки на силу - основы, рекомендации и советыПрограмма тренировки на силу - основы, рекомендации и советы
Для чего нужен протеин и как его правильно принимать?Для чего нужен протеин и как его правильно принимать?
» » Оптимальная программа для набора мышечной массы