Как правильно худеть в домашних условиях. Комплексный подход

Полнота - признак серьезных проблем со здоровьем. Это может быть и нарушение обмена веществ, и сердечно-сосудистые заболевания, и признак диабета, и многое другое. Поэтому сбрасывать вес лучше под присмотром специалистов: диетолога, фитнес-тренера, докторов.как правильно худеть в домашних условиях Но если вес не достигает критичной точки и обусловлен ленью и неправильным образом жизни, то вполне реально заняться собой самостоятельно и получить от этого результаты. Итак, как правильно худеть в домашних условиях

sadržaj

    , чтобы не нанести вред здоровью? Процесс снижения веса и оздоровления организма держится на трех китах: питание, спорт, косметические процедуры. Используя все это в комплексе, можно получить хороший эффект и максимально приблизить себя к фигуре своей мечты.

    Как правильно худеть в домашних условиях с помощью физических нагрузок

    Спорт и физическая активность – это залог здоровья и стройности. К сожалению, по многим причинам людям не свойственно ходить в тренажерные залы или фитнес-центры. Но многие находят выход и занимаются дома. Для этого необязательно тратиться на дорогие разрекламированные тренажеры, достаточно иметь несколько спортивных снарядов, которые и будут основой домашнего тренажерного зала.

    1. Наиболее популярным и действенным способом снижения веса является утренний бег. Во время пробежек сжигаются жиры, активируются обменные процессы, мышцы приходят в тонус. Бегать предпочтительнее по пересеченной местности, например в парке. Большинство людей предпочитают утренний бег, и они совершенно правы. Только что проснувшийся организм израсходовал за ночь углеводы и, соответственно, первыми начинают сжигаться жиры. Если вес или старые травмы не позволяют бегать, вполне можно заменить это занятие длительными пешими прогулками. Конечно, при этом калории сжигаются медленнее, но укрепляется сердечно-сосудистая система и повышается тонус мышц.
    2. Если говорить о том, как правильно худеть в домашних условиях, то еще очень эффективны прыжки на скакалке. Эта веревочка с ручкамиприравнивается к чуду техники теми людьми, кто научился правильно ею пользоваться. Во-первых, нужно правильно подобрать скакалку под свой рост, поэтому важно, чтобы ее длина фиксировалась. Очень удобны скакалки со счетчиком оборотов, которые в конце тренировки показывают количество сделанных прыжков. Начинать прыгать нужно с 5 минут, ежедневно увеличивая продолжительность занятий. Наиболее эффективными считается чередование прыжков на двух ногах/на правой/на левой и так далее. Доказано, что за час занятий можно сжечь около 700 калорий.
    3. Маленьким домашним тренажерным залом станет фитбол. Этот мяч является как правильно худеть женщинепоистине универсальным и просто незаменим для занятий в домашних условиях. По своей поверхности фитболы бывают трех категорий: глянцевые (гладкие), сатиновые (шероховатые), массажные (с пупырышками). Также они распределяются по диаметру. Правильно подобранный фитбол станет помощником в снижении веса и придании тела рельефности. С помощью этого спортивного снаряда можно проработать практически все группы мышц (пресс, руки, ноги, спинку).
    4. Если речь идет о формировании талии, то незаменимым помощником в этом станет хулахуп. Во времена нашей молодости это были обычные тонкие пластиковые или металлические обручи. Современные хулахупы усовершенствованны: они тяжелые, широкие и оснащены массажными элементами по внутреннему диаметру. Уделяя занятиям с ним всего по 15 минут в день, можно добиться хороших результатов: уменьшить жировые отложения на животе и боках и привести в тонус мышцы ног, спины, пресса.


    Как правильно худеть в домашних условиях с помощью питания

    Сбалансированное питание подразумевает правильное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня. Этого можно добиться при дробном приеме пищи: 5-6 раз в день. При этом порции нужно уменьшить, чтобы общее количество потребляемых продуктов не превышало норму. При таком питании организм не только не откладывает жиры, но и сжигает уже существующие. Помимо этого, нужно научиться правильно распределять потребление белков и углеводов: завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго расщепляются и обеспечивают чувство сытости. На ночь нужно есть белки: они способствуют выведению жидкости и активируют рост мышц. Это, конечно, больше имеет отношение к тому, как правильно худеть мужчине, но и для женщин, которые занимаются в тренажерном зале, это вполне уместно. как правильно худеть мужчинеВ течение дня нужно комбинировать белки с углеводами, например кашу с мясом, «разбавляя» их овощами, зеленью, фруктами. Важно употреблять побольше чистой воды - она улучшает метаболизм.

    Как правильно худеть женщине с помощью косметических процедур

    У женщин лишний вес сопровождается еще целлюлитом. Для борьбы с ним существует много методик, но наиболее действенные - это массажи и обертывания. В домашних условиях можно делать вакуумный массаж с помощью специальных баночек или щипковый. При этом обязательно нужно пользоваться маслами. Жиросжигающие и антицеллюлитные обертывания должны стать неотъемлемой частью похудательного процесса: они способствуют расщеплению и выведению подкожного жира и токсинов, а также подтягивают кожу, делая ее упругой и эластичной.

    Dijelite na društvenim mrežama:

    Povezan
    Как повысить иммунитет в домашних условиях? Несколько способовКак повысить иммунитет в домашних условиях? Несколько способов
    Хорек в домашних условиях. Чем кормить питомца?Хорек в домашних условиях. Чем кормить питомца?
    Укладка Волос в Домашних УсловияхУкладка Волос в Домашних Условиях
    Как делать массаж простаты в домашних условиях?Как делать массаж простаты в домашних условиях?
    Шефлера в домашних условиях - легко и просто.Шефлера в домашних условиях - легко и просто.
    Как мариновать имбирь в домашних условиях правильно и вкусно?Как мариновать имбирь в домашних условиях правильно и вкусно?
    Как высушить яблоки в домашних условиях: два удобных способаКак высушить яблоки в домашних условиях: два удобных способа
    Хочу похудеть: с чего начать? Комплексный подход в домашних условияхХочу похудеть: с чего начать? Комплексный подход в домашних условиях
    Как накачать нижний пресс в домашних условиях: простые упржненияКак накачать нижний пресс в домашних условиях: простые упржнения
    Как правильно заниматься спортом дома и в фитнес-центре?Как правильно заниматься спортом дома и в фитнес-центре?
    » » Как правильно худеть в домашних условиях. Комплексный подход
    LiveInternet