Odugovlačenje - što je to? Odugovlačenje: uzroci, simptomi, metode prevladavanja i liječenja

Oni su uvijek kasni s dostavom radnih projekata i javnih komunalnih ... Oni zaboravljaju da novac i Poklon bonovi često nisu na zakazani sastanak ... O takvim ljudima reći da su neodgovorni, lijeni i nepouzdani. Ovo je djelomično točno. No, glavni razlog zašto ti pojedinci nemaju vremena za sve na vrijeme je odugovlačenje. Što je to, pokušaj razumjeti upravo sada.

Što je to?

Pojam "odugovlačenje" nastao je od latinske riječi, gdje pro znači naprijed, umjesto toga i crastinus - sutra. To jest, u psihologiji ovaj koncept ukazuje na sklonost osobe da trajno odgodi "za sutra" važne i manje poslove, da se izbjegne rješavanje zadataka i problema te izbjegava ispunjenje obveza koje su ranije preuzete. Stručnjaci kažu da često ova država postaje mehanizam za borbu protiv osjećaja anksioznosti, tjeskobe, kada pojedinac doživljava da se ne može nositi sa zadatkom ili ga neće moći dovršiti. Osim toga, oni razlikuju tri kriterija na temelju kojih je odugovlačenje definirano kao ponašanje pojedinca: odgađanje, neučinkovitost i beskorisnost.

Prema statistikama, 20% ljudi pati od ovog psihološkog problema. Za njih je normalno radno stanje odugovlačenje. Što je to? U jednostavnim riječima, to je situacija u kojoj, umjesto ispunjenja plana je osoba omesti raznih sitnica: računalo monitor maramice, uklanja papir sa stola i pročitati novinski članak.

Pojava fenomena

Odugovlačenje se često naziva kuga 20. stoljeća. Ali, zapravo, ljudi su mu bili podvrgnuti prije mnogo stoljeća. Najraniji spomen „odgodi za sutra važnim pitanjima” su sveti tekstovi indijskom društvu Bhagavad-gite po BC, kao i citati iz poznatih pjesama grčkog pjesnika Hesioda. Međutim, tada se koncept nije istaknuo u posebnoj psihološkoj kategoriji.

Kada je došao do pojma "odugovlačenje"? To se dogodilo tek 1977. godine: u specijaliziranoj svjetskoj literaturi prvi put je opisala fenomen i dala mu definiciju. I već su 1992. počeli detaljno proučavati zahvaljujući engleskom znanstveniku Noah Milgram, koji je pozvao kolege na problem. Kao najočitiji primjer, opisao je proces pisanja studentskih tečajeva i diplomskog rada: zadatak počinje u izuzetno dugom vremenu, kada je nemoguće odgoditi to uopće ili postoji jasna prijetnja da se neće završiti.

simptomi

Ako dublje kopirate, možete izvući sljedeći zaključak: ovo stanje uma i tijela uvelike olakšava život. Dakle, odugovlačenje: što je to? Drugim riječima, to je pojednostavljena verzija postojanja, kada postaje manje napeta i odgovorna. Specijalisti prepoznaju glavne simptome psihološkog fenomena:

1. Oduševljen i spreman za početak zadatka.
2. Pojava želje da se skokne s rješenja globalnog problema.
3. Zanosni entuzijazam - vraćanje slučaja natrag u kasnije razdoblje. Pojava kritike o sebi i kasnijeg opravdanja.
4. Pad motivacije nastavlja se - pitanje je odgođeno za kritično razdoblje.
5. Problem ostaje neriješen ili se premješta na ramena kolega. Osoba ne prepoznaje da je propustio.

Najzanimljivija stvar je da je procrusta ciklična: simptomi, oni su faze procesa, ponavljaju se sa svim kasnijim slučajevima. Fenomen nije bolest, ponekad je samo način života ili banalna samopouzdanja i samopouzdanja.

Glavni razlozi

Mnogo ih je. Ali psiholozi su uspjeli utvrditi glavne razloge zbog kojih je osoba kronični procrastinator:

• Nedostatak motivacije: nepoželjni rad, nezanimljiva djelatnost, mala plaća.
• Perfectionism i odugovlačenje, kada pojedinac nastoji učiniti sve savršeno. Do posljednjeg trenutka radi čak i najmanji detalji, svi isti ostaju neizvjesni i nezadovoljni rezultatom. Kao rezultat toga, problem ostaje neriješen.
• Nedovoljno znanje i vještine. Osoba sumnja u ispravnost akcija, budući da to nije učinio prije, nije imao sličan problem.
• Postojeće fobije. Njihov veliki broj: strah od promjene, strah od neuspjeha, osjećaj frustriranosti ili slušanja kritike, pa čak i prigušenja prije uspjeha.
• Nemogućnost planiranja rasporeda i distribucije popisa predmeta po kategoriji važnosti.

Gore opisani čimbenici u većini slučajeva dovode do razvoja te države. Ali treba imati na umu da, ovisno o karakteristikama ponašanja i karaktera osobe, odugovlačenje će se također manifestirati. Njeni su uzroci duboko u umu i mogu biti individualni.

Lice odugovlačenja

Za određivanje najizloženijih pojedinaca, psiholozi često koriste popularnu metodu. Odugovlačenje ili sklonost tome dijagnosticira se u takvim ljudima:

1. Sivi miševi. Takvi pojedinci koriste se kao "prosječni" u timu. Sigurni su da su lišeni talenata, njihove sklonosti su nerazvijene, a pozitivne osobine karaktera nisu izražene. Stoga često slušaju tuđe mišljenje, pod utjecajem izvana. Lakše im je ostati u hladu nego pokazati individualnost. Sumnjaju u svoje sposobnosti i znanje.
2. Ljubitelji uzbuđenja. Takvi pojedinci namjerno odgađaju sve u posljednjem trenutku, jer ne mogu živjeti bez adrenalina. Oni vole osjećaj kada srce mahnito pobjeđuje u prsima od spoznaje da do donošenja odluke postoje samo satima, minutama.
3. Neodgovorno. To je bilo tzv nihilisti koji baš ništa u ovom životu nije potrebno, ili hlače, drhtale pred važnim odlukama ili nemoćnih osoba bez unutarnjeg vodiča i nedostatak osnovnih vještina samoobrazovanje.

Prokrastinatori mogu biti drugi pojedinci zbog određenih okolnosti, osobitosti odgoja i karaktera.

Kako se odugovlačenje razlikuje od lijenosti?

Mnogi identificiraju ta dva pojma. Zapravo, lijenost i odugovlačenje su apsolutno različite stvari, iako su u mnogočemu slične i neodvojive. Glavna razlika je dostupnost aktivnosti. Ako lijenost - to je čovjekova želja da se ništa, samo se opusti, leći, spavati, odugovlačenje - aktivnosti usmjerene na svakom detalju, makar samo da se izbjegne izvršenje glavnog, globalno djelovanje. Odugovlačitelji se teško krive zbog toga što ne rade ništa, jer su zapravo bili zauzeti - a ne samo ono što im je potrebno. Takvi su pojedinci opravdani, da su riješili druga pitanja, a ne manje važna.

Kanadski znanstvenik Pierce Steel već dugi niz godina istražuje fenomen, otvarajući nove predmete koji su do sada skrivali odugovlačenje. Knjige koje je napisao dali su odgovor na pitanje zašto ljudi više vole odgoditi poslovanje na neodređeno vrijeme. Za to je izveden formulu: u = EV / ID, gdje je U - želja da se nešto je proizvod uspjeha očekivanja (E) i vrijednosti izvršenih aktivnosti (V), podijeljeni po hitnosti (I), pomnožen osobne osjetljivosti na jednu ili druga aktivnost (D). Prema njegovim zaključcima, pojedinci odgode ispunjavanje zadataka ako ne donose instant uspjeh - materijalne koristi, pohvale, promocije. To jest, ljubitelji vuče gumu vole živjeti tekući dan, sat, trenutak i ne brinu za budućnost.

efekti

Odugovlačenje nije bolest. Unatoč tome, to zahtijeva određenu terapiju, jer se pogoršanje problema dovodi do ozbiljnih problema. Borba protiv odugovlačenja je neophodna, inače zbog kroničnog nedostatka vremena osoba će biti u stalnom stresu i anksioznosti. Ograničeno vrijeme također uzrokuje mentalni i fizički stres. Takav pojedinac može biti nervozan i ljut, jer vrlo često zaboravlja zadovoljiti svoje osnovne potrebe za hranom i spavanjem. On razvija osjećaj krivnje, gubi svoju produktivnost i na mnoge načine njegov potencijal ostaje neotkriven ili nerealiziran.

Postupno, osoba gubi sposobnost organiziranja. On počinje biti neprekidno kasno, teško se naviknuti na promjene okolnosti, gubi kontrolu nad vremenom, preferirajući činiti sve, a ne samo ono što je stvarno potrebno. U početnoj fazi razvoja odugovlačenja, pojedinac reagira agresivno na promjene u rasporedu rada, neprestano prebacujući krivnju zbog neuspjeha da se izvrši na drugima. Nakon toga, situacija se može razviti u dva sustava: prvo - prije graničnog intenzivno špricati razdoblju, što je dovelo do potpunog iscrpljenja i pogoršati problem, drugi - slučaj neće tvrditi, izaziva depresiju i loše zdravlje.

Kako nadvladati odugovlačenje?

Svaki slučaj je individualan. Samo nakon razgovora s pacijentom, psiholog može preporučiti učinkovite metode za trenutnu specifičnu situaciju. Opće preporuke su sljedeće:

• Shvatite problem. Ovo je najteži korak, nakon što je postignuto, već je moguće opisati strategiju borbe. Zapamtite: ako ne možete promijeniti situaciju - promijenite stav prema njemu.
• Saznajte kako planirati, napraviti popis obveza za svaki dan. Najprije napišite čak i male stvari do točnog vremena zadatka.
• Razmislite o rezultatu. To može biti bonus, promocija na ljestvici karijere, stjecanje prestiža. Takav vlak razmišljanja će postati motivacija i prisiliti vas da djelujete.
• Uhvatite se u odugovlačenju. Čim se osjetiš da se sramiš, kažnjavaš se s dodatnom vezom.
• Ne planirajte globalnu. Započnite malu.
• Biti u stanju odbiti. Ako niste prvotno zainteresirani za problem koji treba riješiti, recite to izravno. Dajte priliku drugim ljudima da zauzimaju to pitanje i uzmu se nešto drugo, ali koliko vam se sviđa.

Sjeti se da je moderna psihološka literatura Detaljno opisuje kako pobijediti odugovlačenje. Knjiga o ovoj temi trebala bi postati radna površina: kupiti ga i čitati svaki put prije odlaska u krevet.

Eisenhower Matrix

Jedna od najučinkovitijih metoda suzbijanja odugovlačenja. Čini se da su četiri kvadrata nastala prijelazima osi "Urgentno - Ne jako hitno" vertikalno i "Važno - nije bitno" vodoravno. Crtanje ovog crteža u svoj poslovni dnevnik i distribuciju aktualnih poslova u svojim ćelijama prema stupnju njihova značaja. Istodobno, važna i hitna pitanja uključuju one probleme koji se ne mogu odgađati. Bez njihove odluke, daljnji koraci bit će već beskorisni. Na primjer, hitni poziv na redovnog kupca, prebacivanje sastanka na drugi put. Važne i ne-hitne su one koje će u bliskoj budućnosti postati globalne: planiranje novog projekta, održavanje sastanka.

Problemi su hitni, ali ne i vrlo važni - to su oni koji vas ne približavaju cilju. Morate ih riješiti, ali to neće utjecati na vaš raspored rada. Uključuju čestitke kolega na njihov rođendan, prijem neočekivanih gostiju i tako dalje. Što se tiče nevažnih i ne-hitnih slučajeva, ova je kategorija najcjenjenija. Ovdje možete povezati sve što je malo, ali istodobno ludo zanimljivo i željeno: gledanje serije, računalna igra, razgovor s prijateljem na telefonu. Ako organizirate posao u skladu s matricom, tada ćete uspješno poraziti odugovlačenje: što je to, zaboravit ćete. Sjeti se da imate jedan život. I gubiti vrijeme na nepotrebne stvari - luksuz i glupost.