Vježbe za lice i vrat. Izgradnja lica za lice

Sve žene i muškarci, također, sanjaju glatku, glatku mladu kožu. I na mnogo načina pokušavaju se boriti sa strašnim bore, koje se nemilosrdno podsjećaju na dob. Danas ćemo pogledati vježbe za mišiće lica i vrata, razgovarati o stvaranju lica i revitonicima, koje rade čuda, bez injekcija i operacije, pomoći u vraćanju idealnih kontura lica.

Dakle, tko je stvorio izgradnju lica?

Iz engleske riječi "facebuilding" znači fitness, gimnastika za lice. Osnovala njen njemački kirurg Reinhold Benz. Bit programa je razvoj i pooštravanje mišića.

Sve vježbe za izradu lica za lice sastoje se od izmjeničnog opuštanja i napetosti različitih mišićnih skupina. Ovo je unutarnja masaža. No, svatko, na žalost, ne može učiniti ovu gimnastiku. Tko se ne bi trebao baviti:

• ljudi nakon plastične kirurgije (potrebno je suzdržati se dvije godine) i Botox postupaka;
• hipertenzivne pacijente;
• ljudi koji imaju patologiju živčanog sustava lica.

Nema dobnih ograničenja. Ovaj sustav vježbi je dobar u tome što vam omogućuje da se riješite navika stezanja mišića. Zbog toga se pojavljuju međusobne bore, okomite i vodoravne brazde na čelu. Dakle, ove vježbe za lice prvo ispravno rade kroz problematična područja, a zatim opustite mišiće.

Zašto koža pada?

Budući da naš unutarnji mišićni korzet stari i proteže se, a istodobno širenje hranjivih tvari usporava i pogoršava. I mišići sudjeluju u velikoj cirkulaciji. Koža ne dobiva u cijelosti vitamine, zbog čega se javlja nestabilnost i progib kože, tamnih krugova i vrećica ispod očiju. No, s ovom bolešću može se boriti radiš fitnes za lice.

Koliko će uskoro biti vidljiv rezultat?

Možda - ovo je glavno pitanje. Vježbe se moraju obavljati stalno, samo sustavno i marljivo će postići željeni učinak. Bez pretjerivanja, u dva mjeseca osoba će biti pomlađena za 5-10 godina. Nakon dva tjedna, ten će se poboljšati.

Program uključuje više od trideset vježbi. Odabir odgovarajućeg kompleksa trebate trenirati tri puta dnevno 15 minuta. Glavna stvar je ne propustiti nastavu! Zašto se pojavljuju nabori? Naša koža na licu čuva se na račun mišića. Kada su prekomjerni, postaju mekani i pojavljuju se nabori, a pojavljuju se neželjeni utori. To je pomlađivanje gimnastike lica koja pomaže vratiti mišiće.

Što izgleda proces obuke?

Postupak je podijeljen u tri glavne faze:

1. Pripremna. Prije početka vježbanja potrebno je, naravno, očistiti kožu lica i ruku s salvama, gelom ili pjenom za pranje, obavljanjem kružnih pokreta s mosta od nosa do hramova. I zagrijte mišiće lica i vrata, obavljajući masažu s jastučićima prstiju, čineći meke kružne pokrete. Metalni predmeti (žlice) ne mogu se koristiti. Prije masaže, nemojte koristiti esencijalna ulja, začepljuju pore, a potom može doći do akni i upale.
2. Vježbe. To možete učiniti sami u zrcalu ili s trenerom, sjedajući s leđa ravno.
3. Ostatak. Važna pozornica. Ne možete se pretjerati. Između vježbi morate disati, opustite se.

Kao što je gore spomenuto, glavna stvar je pravilnost.

Prije nego što savjetujemo početnike

Vježbe za lice trebale bi započeti s pet ponavljanja, i otići do petnaest, postupno povećavati opterećenje, jer su mišići lica tanki i mali, lako se pumpa. Trajanje ponavljanja je šest sekundi. Prije toga radimo masažu lica. Ako je ispravno učinjeno, bit će neznatno peckanje.

Pauza između vježbi je obavezna. Udišemo, stisnemo usne i dišemo zrak, stvarajući vibracije u njima. Nakon završetka kompleksa, morate primijeniti hranjivu kremu koja se koristi za poboljšanje učinka.

Ali, za početnike, bolje je početi vježbati:

1. Od dva puta tjedno za mjesec dana. I to će biti više kao učenje, a ne ispunjenje. Morate pažljivo pratiti pogreške.
2. Nakon toga, možete se preseliti i vježbati svaki drugi dan tjedan dana za 15 minuta ujutro i navečer.
3. I tek tada možete nastaviti s provedbom kompleksa Reinhold Benz: dva tjedna za 10-15 minuta.

Nakon završenog dvotjednog tečaja trebali biste se zaustaviti i obavljati neke vježbe po potrebi, na primjer, u slučaju ujutro oticanja očiju. A za intenzivnu obuku možete se vratiti tek nakon 2-3 mjeseca.

Gimnastika lica, vježbe za lice, potrebno je izmjenjivati ​​s opuštanjem, kupanjem i masažom. Koristeći sveobuhvatan pristup, u jednoj godini možete riješiti bore na licu, ukloniti asimetriju lica i izobličenja lica.

Dakle, treniraju mišići obraza i jagodica

Učinimo sljedeće vježbe za lice:

1. Općenito smo se nasmiješili.
2. Popravite osmijeh svojim palcem u uglovima.
3. Zatim, u ovom položaju, podignite uglove usta prema gore prema jagodicama. Rezultat je 10. Ponovite tri puta.
4. Zamislimo da se u ustima nalazi mala lopta, i okrećite ga u krugu s jednog obraza na drugi. Također 10 puta.

Zatim uzmite u obzir vježbe za lice.

Pritegnite kožu u području oko

Da biste dobili osloboditi od natečenosti, uklonite vrećice ispod očiju, nadolazeće kapke, bore, učinite sljedeće vježbe:

1. Potrebno je staviti indeksne prste na vanjske kutove očiju kako bi dodirnuli donji kapak.
2. I lagano podignite donje kapke, nemojte ih istezati. Ponovite 10 puta.
3. Sada pričvrsti prste u blizini vanjskih kutova očiju. I uradite isto ponavljanje.

Uklanjaju nasolabijski nabori

Izvršavamo sljedeće radnje:

1. Presavijte usne u cijev i kažite dugu "y-y-u".
2. Zatim ispred ogledala čitamo naglas svi samoglasnici: o, e, u, i, i tako dalje.
3. Maksimalno napunite obraze i zadržite zrak u njima nekoliko sekundi.
4. Zatim otvorite široka usta i formirajte krug.
5. Uz čeljust produžen, čvrsto smo držati zube zajedno.
6. Povucite ga u obraze.
7. Zatim ih napunimo jedan po jedan.
8. Napunimo obraze i pustimo zrak, kao da se guraju, s kratkim trzajima.

Ponovimo sve 15 puta. Sada razmotrite vježbe za ovalno lice. Nije teško.

Povucite ovalni

Glavni uvjet je sjediti ravno, povucite leđa, poravnajte ramena. Dakle:

1. Pokucamo glavu.
2. Omotamo donju usnicu iza donje čeljusti.
3. Oblikujte usta ovalnog.
4. Donja čeljust lagano gurnuti naprijed i podignite se.

I mi ostanemo na tom položaju sve dok se bol ne počne osjećati.

Glatko zagrijte čelo

Umoran od uzdužnih bora na ovom području, onda je vrijedno raditi sljedeće vježbe:

1. Stavili smo ruke na čelo, tako da su mali prsti iznad obrva. Zatim podignu i spuštamo obrve, a naše ruke, kako god bilo, spriječile su to.
2. S indeksom i srednjim prstima lagano pritisnite na mostu nosa i popravite uzdužni mišić. Zatim pomaknemo obrve, kao da se namrštimo.

Postoje mnoge vježbe, a nemoguće je sve opisati u okviru članka. Smatramo samo nekoliko. Sada razgovarajmo malo o sustavu vježbi "Revitonika" za osobu, čiji je utemeljitelj bio Natalia Osminina. Princip je isti, podešava napetost i opuštanje mišića lica i vrata. Tečaj lekcija mjesec dana.

Što će biti rezultat?

U procesu redovitog usavršavanja:

• bit će prilagodba ovalnog lica, druga brada će otići;
• protok krvi će se poboljšati, zahvaljujući kojoj je obris lica poravnat;
• formirat će se lijepa crta čeljusti;
• bore i vrećice ispod očiju će nestati.

Promjene će biti vidljive nakon nekoliko treninga. Razmislite o kontraindicijama.

Tko ne bi trebao biti angažiran u reviziji

Stoga je vrijedno odbiti od nastave ako:

• postoji upalni proces u tijelu, postoje apscesi na licu;
• postoji kongenitalna malformacija kralježnice;
• bilo je ozbiljnih ozljeda ili kraniocerebralnih ozljeda;
• Koža je prekrivena bradavicama, postoji alergija.
• ternarni živac je upaljen;
• bolest limfnog sustava je pogoršana;
• postoje kronične bolesti;
• ti si mlađi od 18 godina.

Da bi se izbjegle komplikacije, trebale bi biti poznate, ali bolje se najprije konzultirati sa svojim liječnikom. Trebao bi biti strogo 10-15 minuta dnevno, nema više. Bolje ujutro. Nakon dva mjeseca nastave možete smanjiti intenzitet tri prakse tjedno. Razmotrite nekoliko vježbi za lice i vrat.

Glatke poprečne mišiće vrata

Mora se izvršiti na sljedeći način:

1. Stavili smo ruke na škrinje.
2. Čvrsto pritisne ruke na prsa, povlačeći tkaninu.
3. Pritisnemo bradu 30 sekundi na vrat.
4. Povucimo bradu i ruke jedni prema drugima.
5. Vraćamo se na polaznu poziciju.

Proširite mišiće:

1. Stavili smo jednu ruku na prsa. Ostat će nepomična.
2. Drugi - na bradi s dlanom. I povucemo glavu.

Razmotrimo još jednu vježbu za lice.

Skinite drugu brada

Što trebate učiniti:

1. Potrebno je pritisnuti palcice na bradi.
2. Indeksni prsti su pritisnuti protiv nasolabijalnih nabora.
3. Udišemo zrak s našim nosnicama i napunimo trbuh.
4. Zatim izdišemo oštro zrak i prolazimo kroz prst po obrazima.
5. I uz konturu lica crtujemo palcem.
6. Zatim lagano spustite prste i zatvorite ih u limfne čvorove.

Vježbe za facelift su mnoge, a što je najvažnije, kada ih izvodite, slijedite stroge upute.

Revitonika za lice

Razmotrite neke vježbe za lice od nabora, podignite ovalni:

1. Potrebno je truditi leđa donju usnicu, a ne promijeniti položaj uglova usnica. Ako je vježba ispravno izvedena, osjetljivost na vratu bit će vidljiva.
2. Široko otvorite usta, iscijedite obrazima i bradama. Gurnite prema naprijed donju čeljust. U tim područjima snažno smo mišićave. Opustimo se.
3. Napravili smo pogrešan zagriz gurajući donju čeljust prema naprijed, pokrivajući njegov gornji dio. Broji do 10 sekundi i vraćamo se na početni položaj.
4. Oprati ruke temeljito. Dakle, vježba "Shout" će učiniti. Izvucite ustima, formirajte slovo "O" i umetnite donje zube iznad indeksnih prstiju. Ne bismo ih savijali, ne gurati čeljusti, oni će se smanjiti zbog napetosti obraza.

Evo nekoliko vježbi za ojačava ovalno lice. Recenzije o ovoj tehnici su samo pozitivne. Glavna stvar je ispravno to učiniti. Svaki prijem auditorija izvodi se u roku od 30 sekundi. Ovaj put je dovoljno da mišići izađu iz bloka i opustite se.

Revitonika se razvija u dva smjera: skulptura i vakuum. Prva metoda sastoji se od redovite obuke za lice i vrata, a druga se temelji na korištenju vakuumskih limenki koje se prodaju u bilo kojoj ljekarni.

Prema osnivaču ove tehnike Natalia Osminina, glavna stvar je da osjetite što mišići trebaju raditi, kako bi uklonili grč. A onda će koža biti glatka, elastična i napeta. Samo trebate naporno raditi, idite na svoj cilj i nikad se ne zaustavite.